7 продуктов для "чистки" артерий и сосудов - что рекомендует кардиолог

Забота о здоровье артерий является важным шагом в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и поддержании нормального функционирования сердца. Артерии играют ключевую роль, доставляя насыщенную кислородом кровь от сердца к остальным органам, поэтому необходимо предотвращать их закупорку и воспаление.

Как сообщает She Finds, питание играет решающую роль в этом процессе.

Кардиолог доктор Кристофер Ван Нгуен подчеркивает, что определенные продукты могут улучшить состояние артерий, снижая воспаление, уменьшая уровень холестерина и предотвращая образование бляшек.

Лосось и его польза

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сердца. Доктор Ван Нгуен отмечает: «Омега-3 жирные кислоты в лососе уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов в крови, что способствует снижению риска образования бляшек». Это делает лосось отличным выбором для поддержания здоровья артерий и сердечно-сосудистой системы. Для достижения максимального эффекта рекомендуется употреблять 100 граммов приготовленного лосося 2-3 раза в неделю.

Подсолнечные семена

Подсолнечные семена содержат витамин Е, который является мощным антиоксидантом и защищает артерии от окислительного повреждения.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — еще один продукт, полезный для сердца, благодаря высокому содержанию альфа-линоленовой кислоты (АЛК), омега-3 жирной кислоты растительного происхождения. «АЛК в грецких орехах снижает уровень холестерина и уменьшает воспаление, способствуя здоровью артерий и снижению риска сердечных заболеваний», — отмечает доктор Ван Нгуен. Рекомендуется включать в рацион 7 целых грецких орехов ежедневно.

Цитрусовые фрукты

Апельсины, грейпфруты и лимоны богаты витамином С и флавоноидами, которые поддерживают эластичность кровеносных сосудов и предотвращают образование бляшек. Кардиолог советует ежедневно съедать один средний цитрусовый фрукт, например, апельсин или грейпфрут.

Овсянка и здоровье артерий

Овсянка — отличный источник растворимой клетчатки, в частности бета-глюкана, который играет важную роль в снижении уровня холестерина. «Бета-глюкан в овсянке связывается с холестерином в пищеварительной системе и способствует его выведению, помогая сохранять артерии чистыми», — объясняет доктор Ван Нгуен. Полстакана вареной овсянки в день — это отличный выбор для сердца, который помогает значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Брокколи

Брокколи богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют здоровью артерий. Доктор рекомендует регулярно употреблять 1 чашку вареной брокколи или 2 чашки сырой брокколи для достижения наилучших результатов.

Цветная капуста

Подобно брокколи, цветная капуста содержит множество антиоксидантов и полезных веществ, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Доктор Ван Нгуен советует употреблять 1 чашку вареной цветной капусты или 1½–2 чашки сырой цветной капусты для улучшения состояния артерий и предотвращения их закупорки.

Забота о питании и включение этих продуктов в рацион может значительно улучшить состояние артерий, что, в свою очередь, способствует защите вашего сердца и общему улучшению здоровья.