8 продуктов, которые не стоит есть перед сном, назвали врачи

Спокойный и полноценный ночной сон — это одна из ключевых составляющих здоровья, особенно в условиях современного ритма жизни, где стресс и напряженный график стали нормой. Однако неверный выбор пищи перед сном может значительно ухудшить качество отдыха, поэтому важно подходить к этому вопросу с особым вниманием.

Об этом пишет realsimple.

Эксперты составили список из восьми продуктов, которых лучше избегать перед сном, чтобы не нарушать ночной покой.

Черный чай

Хотя чай, особенно в послеполуденное время, может показаться безобидным, он всё же содержит кофеин, который способен лишить вас сна. Несмотря на то, что в чае кофеина на 50-70% меньше, чем в кофе, его воздействие всё же ощущается, особенно у тех, кто чувствителен к этому веществу.

"Кофеин хорошо известен как враг сна, так как блокирует рецепторы аденозина в мозгу, что препятствует возникновению чувства сонливости", — объясняет диетолог Кристен Карли.

Лучше предпочесть безкофеиновый чай или травяной настой, который успокоит и настроит организм на отдых.

Шоколад

Шоколад — это то, к чему многие из нас тянутся вечером, но если вы часто едите его перед сном, это может стать причиной бессонницы. В шоколаде содержится немало кофеина и сахара, что может сильно повлиять на качество вашего сна.

"Сахар вызывает колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к увеличению возбуждения и затруднениям с засыпанием", — добавляет Карли.

Чтобы избежать проблем со сном, старайтесь есть шоколад за несколько часов до отхода ко сну, а не прямо перед ним.

Газированные напитки

Газировка — ещё один продукт, который стоит исключить перед сном. Даже если в ней нет кофеина и сахара, пузырьки газа могут вызвать вздутие живота, газообразование и дискомфорт в желудке, что может мешать расслабиться и спокойно заснуть.

Сыр

Сыр — продукт, который может мешать здоровому сну по нескольким причинам. У одних людей он вызывает проблемы с пищеварением, у других — симптомы кислотного рефлюкса. В дополнение к этому, некоторые сыры, особенно выдержанные, содержат тирамин — аминокислоту, которая стимулирует выработку норадреналина, возбуждающего мозг и препятствующего засыпанию.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые также могут стать причиной нарушения сна из-за высокого содержания кислот, которые способствуют возникновению рефлюкса. Кроме того, такие фрукты, как лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты, действуют как естественные диуретики, вызывая частые посещения туалета ночью. В качестве альтернативы можно выбрать менее кислые фрукты, такие как бананы, манго или груши.

Алкоголь

Существует миф, что алкоголь помогает расслабиться и заснуть, однако это не так. Алкоголь не только не способствует хорошему сну, но и может содержать тирамин, препятствующий засыпанию. Это подтверждают рецензируемые исследования, в том числе публикация 2022 года в журнале Sleep Advances.

Острая пища

Хотя острая еда имеет свои преимущества для здоровья, улучшение сна не входит в их число. Острая пища может вызвать расстройство пищеварения, изжогу и кислотный рефлюкс, что сделает ночной сон беспокойным и прерывистым. Если вам приходится ужинать поздно, выбирайте менее острые блюда.

Мороженое

В жаркое время года часто возникает желание съесть мороженое перед сном, однако высокое содержание насыщенных жиров в этом десерте может негативно повлиять на ваш сон. Исследование 2015 года показало, что мужчины, потреблявшие больше насыщенных жиров, чаще страдали от бессонницы. Кроме того, молочные продукты с высоким содержанием жиров могут вызывать проблемы с желудком и кислотный рефлюкс, ухудшая качество сна.