8 самых вредных вариантов для завтрака

Начало дня со здорового завтрака задает тон на предстоящий день. Тем не менее, некоторые варианты завтрака могут содержать нежелательные сахара, жиры и рафинированные зерна.

Диетолог Комаль Малик советует в статье Health Shots избегать этих 8 не очень хороших вариантов завтрака, чтобы начать утро с полезной ноты.

1. Сладкие хлопья. Несмотря на быстрый прилив энергии, сладкие хлопья приводят к неизбежным энергетическим сбоям. Выбирайте цельнозерновые крупы с низким содержанием сахара, чтобы обеспечить стабильный приток энергии.

2. Ароматизированный йогурт. В них часто скрываются сахар и искусственные добавки. Перейдите на простой греческий йогурт с добавлением свежих фруктов или немного меда для естественной сладости.

3. Белый хлеб и бублики. Изготовленные из рафинированной муки с недостатком питательных веществ, выбирайте цельнозерновые сорта для длительного высвобождения энергии.

4. Сэндвичи. Хотя это и заманчиво, многие сэндвичи содержат насыщенные жиры и пустые калории. Замените сэндвичи цельнозерновым хлебом с нежирными белками и овощами.

5. Блины с сиропом. Традиционные варианты содержат большое количество сахара. Попробуйте блины из цельнозерновой или миндальной муки со свежими ягодами или небольшим количеством чистого кленового сиропа, чтобы получить дополнительные питательные вещества.

6. Обработанное мясо для завтрака. Колбаса или сосиски могут показаться классическим вариантом, но в них много натрия и вредных жиров. Выбирайте более постные белки или альтернативы растительного происхождения.

7. Маффины и выпечка. Купленные в магазине варианты часто содержат много сахара и вредных жиров. Выпекайте самостоятельно, используя цельнозерновую муку, фрукты или орехи, чтобы получить более полезное лакомство.

8. Фруктовые соки. Несмотря на то, что коммерческие фруктовые соки кажутся полезными для здоровья, они часто не содержат клетчатки и содержат добавленный сахар. Выбирайте цельные фрукты или свежеприготовленный сок, чтобы получить полный спектр питательных веществ.

Чтобы завтрак был по-настоящему полезным, отдавайте предпочтение домашним блюдам без дополнительного сахара и жиров. Рассмотрите такие варианты, как омлеты, овсянка, пудинг с семенами чиа, чтобы питательно начать свой день.

Курсор писал, какой перекус на завтрак может повысить кровяное давление.