Бессонница отступит: какие 6 продуктов помогут улучшить качество сна

Проблемы со сном могут существенно влиять на самочувствие и качество жизни. Однако улучшить ночной отдых можно не только с помощью изменения режима дня, но и благодаря корректировке питания. Некоторые продукты содержат вещества, которые способствуют расслаблению организма и могут положительно влиять на процесс засыпания.

Как пишет Mirror со ссылкой на рекомендации специалистов, от бессонницы страдает каждый третий человек. При этом взрослым обычно необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Регулярный недостаток сна может негативно отражаться на здоровье.

Какие продукты стоит употреблять перед сном

Одним из полезных вариантов вечернего перекуса считается киви. Этот фрукт содержит серотонин, который участвует в регуляции сна. Кроме того, в нем присутствуют антиоксиданты и вещества с противовоспалительными свойствами, которые, по предположениям исследователей, также могут влиять на качество ночного отдыха.

Еще один продукт, который рекомендуют включить в вечерний рацион, — сок из кислых вишен. Он содержит мелатонин, участвующий в регулировании цикла сна и бодрствования. Также напиток богат магнием, фосфором, калием и антиоксидантами.

Помочь организму расслабиться перед ночным отдыхом могут и бананы. В них содержатся магний и калий, которые участвуют в работе мышц и нервной системы.

Кроме того, потенциальным помощником в борьбе с проблемами сна могут стать помидоры. Они содержат мелатонин, который играет важную роль в регулировании биологических ритмов организма.

Популярный домашний способ улучшить засыпание — выпить чашку теплого молока. Этому есть научное объяснение: молочные продукты содержат триптофан. Эта аминокислота участвует в выработке серотонина и мелатонина, которые связаны с регуляцией сна и расслаблением.

В список продуктов, которые могут способствовать более качественному отдыху, также вошли грецкие орехи и миндаль. Они содержат магний и небольшое количество мелатонина.

Что не стоит есть и пить перед сном

Не все продукты и напитки благоприятно влияют на ночной отдых. В частности, алкоголь не помогает полноценно высыпаться. Несмотря на то что после его употребления человек может быстрее почувствовать сонливость и заснуть, спиртное нарушает глубокие фазы сна. В результате утром можно проснуться уставшим.

Также вечером рекомендуется ограничить употребление кофеина и черного шоколада. Содержащиеся в них стимулирующие вещества способны затруднять засыпание и мешать полноценному отдыху.

Еще одна нежелательная категория — тяжелая, жирная и острая пища. Такие блюда перевариваются дольше и могут спровоцировать кислотный рефлюкс, особенно если лечь сразу после еды.

Ранее "Курсор" писал о пяти продуктах, которые медики советуют есть всем мужчинам.

Врачи назвали пять продуктов, которые помогают снизить риск заболеваний простаты и стоит включить в повседневный рацион.