Чем отличаются витамины для мужчин и женщин, объяснил эксперт

Об этом сообщает сайт Everyday Health.

Чем отличаются мужские и женские витамины

Производители создают отдельные мультивитаминные комплексы не случайно: суточная потребность в ряде витаминов и минералов у мужчин и женщин различается.

К примеру, женщинам обычно требуется больше железа и фолиевой кислоты, тогда как мужчинам — повышенные дозы некоторых других микроэлементов.

Так, мужчинам рекомендовано около 900 микрограммов витамина А, а женщинам — 700. Также мужская потребность выше в витамине С, витамине К и цинке. Кроме того, мужчинам чаще нужно больше ниацина, рибофлавина, тиамина, холина и хрома.

Можно ли женщинам принимать мужские витамины

Специалисты не советуют этого делать, поскольку мужские комплексы нередко содержат более высокие дозировки отдельных веществ, что может быть избыточным для женского организма.

Мужчинам, наоборот, в некоторых случаях допустимо принимать женские мультивитамины, но желательно выбирать варианты с минимальным содержанием железа или вовсе без него, если для этого нет медицинских показаний.

Избыток железа может быть опасен и повышать риск проблем с печенью, сердцем, а также нарушений обмена веществ, включая диабет.

Питание важнее поливитаминов

Эксперты напоминают, что полноценный рацион зачастую полезнее бесконтрольного приема добавок. Вместо упора на таблетки лучше делать ставку на продукты, богатые питательными веществами.

В рацион стоит включать:

— свежие овощи и фрукты
— рыбу и нежирную птицу
— цельнозерновые продукты
— орехи, семена и бобовые
— полезные жиры, включая авокадо и оливковое масло

Чем опасен избыток витаминов

Даже полезные вещества в чрезмерных дозах могут навредить.

Слишком большое количество кальция и витамина D может повысить риск образования камней в почках.

Высокие дозы витамина Е связывают с повышенным риском кровоизлияний и инсульта.

Избыток витамина К способен снижать эффективность препаратов, разжижающих кровь.

А длительный прием повышенных доз витамина B6 — особенно в течение года и более — может привести к повреждению нервов и нарушениям движений.

Поэтому витамины стоит подбирать не по надписи на упаковке, а исходя из реальных потребностей организма и желательно после консультации со специалистом.

Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.