Четыре ежедневные привычки для снижения холестерина без лекарств

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна важны не только для нормальной работы кишечника. Они участвуют в регуляции уровня холестерина, связывая его в пищеварительном тракте и способствуя выведению из организма. Это помогает снизить концентрацию липопротеинов низкой плотности — так называемого «плохого» холестерина.

Начать можно с одного источника клетчатки в день — например, добавить семена чиа к утреннему приёму пищи или включить фасоль в обеденное меню. Постепенно стоит стремиться к тому, чтобы продукты, богатые клетчаткой, присутствовали в каждом основном приёме пищи.

Сокращение насыщенных жиров

Для улучшения липидного профиля важно уменьшить долю насыщенных жиров. Вместо сливочного масла и смальца предпочтение лучше отдавать источникам ненасыщенных жиров — оливковому или авокадовому маслу и другим растительным вариантам.

Также рекомендуется ограничить жирные куски красного мяса, переработанные мясные изделия вроде бекона и колбасы, а также молочные продукты с высоким процентом жирности.

Контроль стресса

По данным публикации в Clinical Investigation, длительное нервное напряжение может вызывать гормональные сдвиги, неблагоприятно влияющие на уровень холестерина и других липидов крови. При хроническом стрессе организм активно вырабатывает кортизол, что способно повышать концентрацию холестерина и усиливать воспалительные процессы. В совокупности это увеличивает вероятность сердечных заболеваний.

Снизить нагрузку помогают регулярные прогулки, общение с близкими, время на природе, занятия йогой или медитацией — всё, что способствует расслаблению и эмоциональному балансу.

Качественный сон

Согласно данным журнала Metabolism, полноценный отдых — один из важных факторов защиты сердца. Во время сна организм регулирует множество процессов, включая механизмы, связанные с обменом липидов.

Оптимальной считается продолжительность сна от семи до девяти часов в сутки.

Симптомы сердечного приступа

Повышенный холестерин увеличивает риск инфаркта, поэтому важно знать его возможные проявления. Как подчёркивает American Heart Association, признаки могут различаться у мужчин и женщин.

У мужчин чаще возникает выраженная давящая боль в груди с распространением в левую руку. У женщин нередко наблюдаются менее очевидные симптомы — сильная усталость, тошнота, одышка, головокружение, а также дискомфорт в области челюсти или спины. Своевременное распознавание таких сигналов может спасти жизнь.