Четыре ошибки, из-за которых боль в суставах усиливается

Боль и отеки в суставах способны серьезно мешать повседневной жизни. Артритом страдает примерно каждый пятый взрослый человек, а связанные с ним хронические или периодические боли часто заставляют людей выбирать не самые эффективные способы облегчения состояния. Ревматологи рассказали, от каких четырех привычек при проблемах с суставами лучше отказаться и чем их заменить.

Об этом пишет Eating Well. 

1. Не отказывайтесь от активности

Когда болят колени или ноют лодыжки, желание больше отдыхать кажется естественным. Однако полный отказ от физической активности может, наоборот, ухудшить состояние. «Когда вы испытываете боль, кажется правильным избегать активности, — говорит доктор медицинских наук Сиддхарт Тамбар. — Но даже легкие упражнения и растяжка полезны для кровообращения и здоровья суставов».

Мышцы вокруг сустава работают как амортизаторы. При отсутствии нагрузки они быстро ослабевают, из-за чего суставу приходится принимать на себя большую часть нагрузки при каждом шаге, объясняет доктор медицинских наук Грегг Дж. Сильверман.

Так может возникнуть замкнутый круг: уменьшение движений приводит к ослаблению мышц и скованности суставов, затем усиливается боль, а человек начинает двигаться еще меньше. Исследования показывают, что 30–60 минут физической активности в день могут помогать предотвращать и лечить остеоартрит. При этом подходящий вид нагрузки придется подбирать индивидуально, постепенно увеличивая продолжительность или интенсивность по мере роста переносимости.

2. Не полагайтесь постоянно на НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты, например напроксен или ибупрофен, действительно могут быстро уменьшить боль и скованность. Однако длительный прием связан с рисками. «При длительном использовании повышается риск побочных эффектов со стороны желудка, печени, кровотечений и сердечно-сосудистой системы», — отмечает Тамбар.

Исследования также связывают продолжительный прием НПВП с сохраняющимися болью, скованностью и ограничением подвижности у людей с артритом. По словам Тамбара, длительное использование этих препаратов не позволяет разобраться с причинами, которые поддерживают боль. Среди них могут быть хроническое воспаление, нестабильность сустава или нейропатические нарушения.

3. Не игнорируйте боль и отеки

При первых симптомах легко отложить визит к врачу, особенно если боль не кажется слишком сильной. Однако при заболеваниях суставов ожидание может привести к усилению симптомов и необратимым повреждениям.

Обращение за медицинской помощью при первых признаках боли, скованности или отека позволяет определить тип артрита и подобрать лечение, которое поможет уменьшить симптомы и предотвратить дальнейшее повреждение суставов.

Особенно важно не откладывать лечение при ревматоидном артрите. Он способен быстро приводить к необратимым изменениям. «Одно и то же лечение, начатое в первые несколько месяцев, дает лучшие результаты, чем если начать его год спустя. А год — примерно столько люди ждут, когда считают, что скованность и отеки кистей просто связаны с возрастом», — говорит Сильверман.

4. Не заменяйте проверенное лечение добавками

Глюкозамин, хондроитин, коллаген и куркума часто преподносятся как средства от боли в суставах, однако доказательства их эффективности существенно различаются.

В отношении глюкозамина рекомендации Американской коллегии ревматологии однозначно не советуют его использовать. «Поддерживает здоровье суставов» — это маркетинговая фраза, а не научный вывод, подчеркивает Сильверман.

Куркума и коллаген сами по себе не обязательно вредны, особенно если употреблять их в рамках разнообразного рациона. Но пищевые добавки не должны заменять методы лечения, эффективность которых подтверждена лучше. В зависимости от причины боли это могут быть физические упражнения, силовые тренировки, назначенные врачом препараты или другие виды терапии.

Что еще помогает суставам

Ревматологи также советуют отказаться от курения. По словам Сильвермана, курение относится к наиболее сильным факторам окружающей среды, повышающим риск ревматоидного артрита. Кроме того, оно снижает эффективность препаратов, которые используются для его лечения.

Рацион также имеет значение. Специалисты рекомендуют питание с большим количеством продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, в средиземноморском стиле: рыба, оливковое масло, овощи, бобовые и орехи при небольшом количестве ультраобработанных продуктов. Такой рацион, по словам Сильвермана, имеет реальные доказательства пользы при так называемом противовоспалительном питании и одновременно помогает учитывать сердечно-сосудистые и метаболические риски, связанные с артритом.

Еще один важный инструмент — регулярные силовые тренировки. «Прогрессивные силовые тренировки — единственное вмешательство, которое одновременно уменьшает боль при остеоартрите и в долгосрочной перспективе улучшает функцию суставов. Именно поэтому они являются методом первой линии во всех основных рекомендациях», — говорит Сильверман.

Если выбранное лечение не дает нужного результата, специалисты советуют обратиться к врачу и пересмотреть схему. «Если вы не достигаете поставленных целей, необходимо либо изменить схему лечения, либо перейти на более сильный вариант», — говорит Тамбар. Он рекомендует обращаться к врачу уже при первых признаках боли и отека и при необходимости корректировать лечение в дальнейшем.

Врачи подчеркивают, что универсального способа избавиться от боли в суставах не существует. При этом привычка больше отдыхать, постоянно принимать ибупрофен, ждать, пока боль пройдет сама, или рассчитывать на пищевые добавки вместо лечения может не решить проблему. Для здоровья суставов важны регулярное движение, поддержание силы окружающих их мышц и лечение воспаления, а не только временное подавление боли. При появлении боли, скованности или отека специалисты советуют обратиться к врачу.

Ранее Курсор писал, что не всем нужно спать 8 часов - что показало новое исследование.