Интересные факты

Четыре правила в еде, которые помогут прожить долгую и здоровую жизнь

Профессор диетологии и эпидемиологии Гарвардского университета Школа общественного здравоохранения Ху Чан дал ценные советы по питанию.

Счастливая и продолжительная жизнь — мечта каждого. Чтобы она стала реальностью, важно следовать некоторым рекомендациям по здоровью.

Что нужно делать для долголетия, рассказывает CNBC.

Профессор диетологии и эпидемиологии из Гарвардского университета, Ху Чан, предлагает четыре способа, как изменить рацион для улучшения продолжительности жизни:

  1. Увеличьте потребление цельной пищи.
    Исследователь долголетия Нил Полвин особенно подчеркивает пользу черники, называя её "святым Граалем" среди продуктов для долгой жизни.
  2. Снизьте потребление обработанных продуктов.
    На первом месте среди ультраобработанных продуктов находится сладкая газировка, которая не приносит никакой пользы, кроме калорий в виде сахара.
  3. Придерживайтесь гибкой диеты.
    Комбинирование различных диетических моделей, таких как средиземноморская или окинавская диета, помогает повысить удовлетворение и поддерживать приверженность здоровому питанию.
  4. Используйте время приема пищи для общения.
    Помимо диеты, укрепление социальных связей также способствует увеличению продолжительности жизни. Ху рекомендует сочетать здоровое питание с проведением времени с близкими.

2 Совета для усиления пользы от продуктов, укрепляющих иммунитет

Продукты, богатые омега-3, антиоксидантами или клетчаткой, полезны для кишечника и иммунной системы. Но такие продукты, как жирная рыба, апельсины и цельнозерновые, могут принести еще больше пользы при соблюдении следующих практик:

  1. Понюхайте еду перед едой.
    Когда вы впервые чувствуете запах пищи, ваш организм начинает выделять слюну, что сигнализирует о начале пищеварительного процесса. Это помогает лучше переварить пищу и усвоить её питательные вещества.
  2. Жуйте еду дольше, чем обычно.
    Чтобы правильно переварить пищу, её необходимо тщательно разжевывать до жидкого состояния. Недостаточное пережевывание приводит к потере питательных веществ, содержащихся в продуктах.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Какие блюда ни в коем случае нельзя запивать водой и почему

Запивать пищу водой не запрещено, но важно делать это правильно, говорят эксперты.

8 минут назад

Израиль участвует в операции по спасению летчика США в Иране - AP

Наземные подразделения армии США прочесывают обширную территорию в Иране в поисках пропавшего штурмана сбитого самолета.

19 минут назад

Самую полезную для сердца рыбу назвали врачи

Высокое содержание омега-3 и низкое количество ртути делают эту рыбу лучшим выбором для поддержания здоровья.…

22 минуты назад

Многофронтовая атака — Иран, Хизбалла и Йемен бьют по Тель-Авиву

Израиль подвергся одновременной атаке с трех направлений: Иран, Хизбалла и Йемен. Зафиксированы разрушения в центре…

27 минут назад

Почему США срочно нужен еще один авианосец – оценка

США сталкиваются с нехваткой авианосцев, поскольку 11 кораблей уже не обеспечивают эффективное реагирование на одновременные…

40 минут назад

Обломки ракет упали на города в центре, есть разрушения (ВИДЕО)

В полиции и ЦАХАЛе рассказали, есть ли пострадавшие вследствие падения суббоеприпасов перехваченных иранских ракет.

43 минуты назад