Синдром раздраженного кишечника портит жизнь многим и срывает планы. Но бороться с ним можно и нужно.
Если у вас диагностирован синдром раздражённого кишечника (СРК), некоторые продукты могут легко спровоцировать обострение и испортить самочувствие на целый день.
СРК сопровождается болями и неприятными ощущениями в животе, а также нарушениями стула — от запоров до диареи и повышенного газообразования. Чтобы уменьшить риск таких проявлений, полезно выбирать щадящие блюда, особенно на завтрак.
Варианты утреннего меню, которые могут помочь при СРК:
Овсяная каша
Овёс — ценный натуральный цельнозерновой продукт, богатый растворимой клетчаткой. Он подходит для диеты FODMAP, часто рекомендуемой при синдроме раздражённого кишечника. Такая клетчатка помогает наладить работу пищеварения и облегчает запоры. Основной её вид в овсе — бета-глюкан, который дополнительно способствует снижению холестерина и стабилизации уровня сахара в крови после еды.
Омлет
Яйца являются хорошим источником белка, поэтому завтрак с ними помогает дольше сохранять чувство сытости. Они также входят в список продуктов, допустимых на диете FODMAP. Однако некоторым людям трудно переваривать желток. В таком случае можно приготовить омлет только из белков, добавив немного овощей для вкуса и пользы.
Тофу
Если вы избегаете яиц — из-за СРК или по другим причинам, — тофу может стать отличной заменой. Из него можно сделать «скрэмбл», который по текстуре напоминает яичницу. Этот продукт богат растительным белком, но содержит мало жира. Приготовьте его с минимальным количеством масла, приправив солью, перцем и любимыми специями.
Натуральный йогурт
Ферментированные продукты, такие как йогурт, способны поддерживать здоровье кишечника благодаря пробиотикам. Они помогают нормализовать работу пищеварительной системы. Лучше выбирать йогурт без сахара и ароматизаторов, при желании добавив немного фруктов, которые ваш организм переносит без дискомфорта.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Биньямин Нетаниягу и Дональд Трамп обсудили крайнюю напряженность с Ираном, которая может вылиться в новую…
Названа пряность, которая поможет избавиться от вздутия и тяжести в желудке, а также поможет эффективнее…
Ответственность за теракт в Лондоне, в результате которого пострадали два человека, взяла проиранская группировка.
В то время как многие винят в укусах свою группу крови, реальная причина может крыться…
Дональд Трамп рассказал о влиянии морской блокады на Иран и поделился дальнейшими планами на страну.
Аферисты выманили у доверчивых репатриантов сотни тысяч шекелей, представляясь сотрудниками государственных структур.