Такое питание также уменьшит воспаление и снизить уровень холестерина.
depositphotos.com
Поддержание здоровья артерий играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и нормальной работе сердца. Артерии переносят насыщенную кислородом кровь от сердца ко всем частям тела, поэтому важно предотвращать накопление бляшек и воспалительные процессы в них.
По словам кардиолога доктора Кристофера Ван Нгуена, важно включить в свой рацион продукты, которые почистят и улучшат эластичность артерий, уменьшая при этом воспаление, снижая уровень холестерина и предотвращая образование артериальных бляшек.
Лосось — это настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, которые крайне важны для сердца. По словам доктора Ван Нгуена, омега-3 в лососе уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов, что существенно снижает риск образования артериальных бляшек. Регулярное употребление лосося, в размере 100 граммов 2-3 раза в неделю, поддерживает оптимальный кровоток и здоровье сердца.
Семена подсолнечника являются отличным источником витамина Е — мощного антиоксиданта, который защищает артерии от окислительного повреждения, предотвращая их сужение и повреждение.
Грецкие орехи богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), растительной омега-3 жирной кислотой. Как отмечает доктор Ван Нгуен, АЛК в грецких орехах снижает уровень холестерина и уменьшает воспаление, что способствует поддержанию здоровья артерий и уменьшает риск сердечных заболеваний. Рекомендуется употреблять 7 целых грецких орехов в день.
Апельсины, грейпфруты и лимоны содержат большое количество витамина С и флавоноидов, которые помогают сохранить эластичность сосудов и предотвращают накопление бляшек. Для поддержки здоровья артерий доктор советует ежедневно съедать один цитрусовый фрукт среднего размера.
Овсянка богата растворимой клетчаткой, включая бета-глюкан, который помогает выводить лишний холестерин из организма. "Бета-глюкан в овсянке связывает холестерин в пищеварительном тракте и помогает выводить его, что способствует чистоте артерий", — объясняет доктор Ван Нгуен. Половина стакана вареной овсянки в день может значительно снизить риск сердечных заболеваний.
Брокколи насыщена витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют укреплению артерий. Для максимальной пользы доктор рекомендует регулярно употреблять одну чашку вареной или две чашки сырой брокколи.
Цветная капуста, как и брокколи, богата антиоксидантами и питательными веществами, которые поддерживают здоровье сосудов. Для очищения артерий рекомендуется ежедневно употреблять одну чашку вареной цветной капусты или 1½–2 чашки сырой.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Если вы заметили, что волосы стали выпадать сильнее обычного, стоит пересмотреть рацион.
Врачи рассказали, какой напиток стоит включить в ежедневный рацион, особенно людям старшего возраста.
Бананы — популярный фрукт, который часто включают в ежедневный рацион благодаря их доступности, вкусу и…
Врачи рассказали, как уберечь себя от такого тяжелого и страшного заболевания как деменция.
Тирамин, который содержится в ряде продуктов, может провоцировать приступы мигрени.
США приготовили значительные силы для военного ответа Ирану в случае срыва переговоров.