Что делать для избежания проблем от длительного сидения

Фраза о пользе физических упражнений в случае длительного сидения давно стала почти банальной, как и предсказуемые цветочные узоры в весенней моде. Но у этого очевидного медицинского тезиса есть и обратная сторона, о которой тоже регулярно напоминают исследования.

Об этом сообщает издание Forbes.

Мы нередко видим заголовки вроде "сидение — это новое курение", даже если человек при этом занимается спортом. Создается впечатление, что подобные исследования появляются регулярно и будто бы предупреждают, что любой человек с сидячей работой или образом жизни находится в зоне риска.

И в этом есть рациональное зерно: длительное пребывание в положении сидя действительно считается вредным для здоровья. Журналисты проанализировали научные исследования и обратились к экспертам, чтобы выяснить, как привычка длительного сидения в течение дня влияет на организм и какие меры могут помочь снизить его негативные последствия, особенно если работа требует постоянного пребывания в сидячем положении.

Длительное пребывание в неподвижном состоянии действительно оказывает негативное влияние на здоровье, и об этом известно уже более десяти лет. Кит Диас, доцент кафедры поведенческой медицины Медицинского центра Колумбийского университета, изучающий влияние сидячего образа жизни, отметил, что он начал говорить об этой проблеме еще десять лет назад, однако ситуация, по его словам, за это время только ухудшилась.

Исследование, опубликованное в феврале 2024 года в журнале Американской кардиологической ассоциации и охватившее почти 6 000 пожилых женщин, выявило связь между длительным сидением и повышенными рисками смертности.

В частности, у участниц, проводивших в режиме сидения более 11 часов в сутки, риск смерти от любых причин в течение 10 лет наблюдения оказался на 57% выше, а вероятность летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний — на 78% выше, чем у тех, кто сидел менее девяти часов в день.

Женщины, которые проводили в сидячем положении больше всего времени и делали это непрерывными периодами, имели наибольший риск смертности. Эти и другие исследования выделяют две ключевые гипотезы, объясняющие связь между сидением и ухудшением здоровья.

Первая заключается в том, что при длительном сидении мышцы почти не работают и хуже усваивают глюкозу, что негативно влияет на обмен веществ, пояснил Стив Нгуен из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Люди, проводящие много времени сидя, чаще жалуются на боли в спине и шее. По предварительным данным, это может быть связано с тем, как малоподвижность влияет на осанку: длительное сидение «выключает» мышцы, снижая их силу, поясняет Нгуен.

В результате чаще появляется сутулость, что со временем может привести к мышечному дисбалансу и болевым ощущениям. Выражение "сидение — это новое курение" приписывают профессору медицины клиники Майо, известному также как автор концепции стола с беговой дорожкой.

Решение проблемы длительного сидения не заключается в том, чтобы весь день стоять. Чрезмерное стояние само по себе может вызывать боли в спине и ухудшение кровообращения в ногах, однако оно может служить полезным способом разорвать продолжительные периоды неподвижности.

По возможности стоит регулярно вставать и немного двигаться: пройтись по офису, выполнить простые упражнения вроде подъёмов на носки или приседаний, воспользоваться лестницей или даже немного помаршировать на месте, прежде чем снова возвращаться к сидячей работе.

Ранее "Курсор" писал, что новое исследование предлагает более нюансированный взгляд на проблему, указывая, что влияние длительного сидения на мозг во многом зависит от характера деятельности. Основное различие проводится между "активным" и "пассивным" сидячим поведением.