Эксперт выделила основное правило здорового ужина, способствующее снижению веса - ешьте, когда ощущаете голод, и прекращайте есть, когда голод утихает.
На ужин рекомендуется употреблять легкую пищу, такую как овощи или легкие источники белка, например, омлет, вареное яйцо или молочные продукты. Важно не заботиться о том, чтобы белок был включен в каждый прием пищи, а достаточно употребить его один раз в день.
Есть и другие советы, которые помогут сделать ужин более сбалансированным и полезным для организма:
- Забудьте о правиле "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Ужинать нужно, иначе голодные вечера могут привести к пищевым срывам.
- Чтобы не переедать на ужин, не терпите голод в течение дня и возьмите с собой перекус, чтобы утолить голод сразу, как он появится. Это поможет избежать переедания к вечеру.
- Обычно ужин должен составлять 20-25% от общего суточного рациона по калориям.
- Для ужина подходят белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок помогает строить мышцы и кости, а клетчатка не превращается в жировые отложения. Однако если вы уже употребили белок в течение дня, например, мясо или рыбу, то на ужин можно выбрать легкий суп, овощи или молочные продукты.
Не стоит делать еду центром своей жизни. Поставьте перед собой интересные и достойные цели и стремитесь к их достижению. Еда — всего лишь источник энергии, а не основа вашей жизни, напоминает эксперт.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
