Что нельзя делать после 21:00, чтобы не ухудшить состояние здоровья
Привычка есть в поздние часы может оказаться не такой безобидной, как кажется. Употребление пищи после 21:00 способно привести к ряду негативных последствий: увеличению массы тела, повышению уровня холестерина и нарушению обмена веществ.
Об этом сообщает сайт Surrey Live.
Доктор Сара Берри отмечает, что поздние приемы пищи способствуют накоплению жира, особенно в области живота, увеличению воспалительных процессов в организме и ухудшению липидного профиля крови. Причем эти риски сохраняются даже в том случае, если ночной перекус состоит из здоровых продуктов.
Дело в том, что переработка пищи во многом зависит не только от ее состава, но и от времени приема. Биологические часы организма регулируют метаболизм, а поздние перекусы нарушают естественные ритмы, провоцируя скачки уровня глюкозы, что в перспективе может привести к инсулинорезистентности и другим метаболическим расстройствам.
Исследования показывают, что люди, которые едят поздно вечером, чаще страдают от ожирения и имеют повышенный уровень сахара в крови. Это объясняется тем, что ночью организм хуже справляется с расщеплением и усвоением питательных веществ, особенно углеводов и жиров.
Почему важно учитывать время приема пищи?
В последнее время набирает популярность концепция хронопитания – подхода, при котором важен не только состав еды, но и время ее употребления. Каждая клетка организма имеет внутренние часы, которые синхронизируются с циркадными ритмами. Нарушение этого баланса (например, при поздних ужинах) может привести к гормональным сбоям, расстройству пищеварения, проблемам со сном и даже ускоренному старению.
Особенно актуально хронопитание для женщин, так как их гормональный фон изменяется в зависимости от возраста, менструального цикла и других физиологических факторов. Правильный режим питания помогает поддерживать баланс гормонов и улучшает общее самочувствие.
Чем опасны поздние приемы пищи?
- Рост уровня жира в организме – особенно висцерального (глубокого жира, окружающего внутренние органы).
- Метаболический хаос – частые скачки сахара в крови повышают риск диабета 2 типа.
- Кислотный рефлюкс – еда перед сном может вызвать изжогу и проблемы с ЖКТ.
- Повышенное давление – нарушенная регуляция сахара в крови может повлиять на уровень артериального давления.
- Проблемы со сном – употребление пищи перед сном активизирует процессы пищеварения, мешая полноценному отдыху.
“Курсор” также рассказывал про 5 неожиданных секретов похудения, которые "работают" даже в сложных ситуациях.
