Что нужно есть на завтрак, чтобы избежать проблем с сердцем

Кардиолог дал рекомендации по выбору продуктов на завтрак для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Начало дня, и особенно утренний прием пищи, играет важную роль для здоровья сердца. Доктор Ник Вест, кардиолог, вице-президент отдела глобальных медицинских вопросов в компании Abbott, рассказал о здоровых вариантах завтрака и продуктах, которых следует избегать.

Как отмечает Yahoo Life, доктор Вест рекомендует начинать день с продуктов, насыщенных клетчаткой и витаминами.

Примеры здорового завтрака:

Доктор Вест предпочитает сочетать свежие ягоды, яблоки и иногда ананас с нежирным йогуртом и небольшим количеством гранолы для дополнительного содержания клетчатки. Периодически он добавляет авокадо на тосте из цельнозернового хлеба. Он избегает ежедневного сочетания авокадо с яйцом из-за содержания жира и холестерина, хотя эти продукты в умеренных количествах полезны.

Полезные продукты для завтрака:

• Фрукты и овощи – клетчатка и витамины помогают не только сердцу, но и снижают риск онкологии.
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты – рекомендовано около двух-трех порций в день.

Советы по сокращению сахара:

Доктор Вест подчеркивает, что избыточное потребление сахара увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов. Поэтому важно свести его к минимуму и избегать продуктов с высоким содержанием сахара, включая быстрые перекусы. По его словам, пока исследования не подтверждают безопасности искусственных подсластителей, лучше не считать их полноценной заменой сахару.

Продукты, которых стоит избегать:

• Красное и обработанное мясо
• Жирные молочные продукты
• Продукты с высоким содержанием холестерина – колбасы, бекон, фаст-фуд.

Рекомендации по напиткам:

Доктор Вест советует пить на завтрак чай или кофе. Он подчеркивает, что оба напитка помогают снизить артериальное давление, однако преимущества чая, особенно зеленого, более выражены. Согласно мета-анализу исследований, зелёный чай показал лучший результат в снижении давления. Кофе рекомендуется пить умеренно – от двух до пяти чашек в день. Также полезным дополнением к завтраку могут стать соки, такие как свекольный и гранатовый, которые положительно влияют на сосуды.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.