Что нужно есть с утра, чтобы терять калории на протяжении всего дня
Многие люди привыкли обходиться без завтрака, считая, что так они потребляют меньше калорий за день. На самом деле привычка пропускать завтрак скорее вредит вашей фигуре и даже может стать причиной ожирения.
Об этом рассказала диетолог Светлана Фус.
По ее словам, пропуск завтрака может разрушить циркадный ритм организма. У здоровых людей этот ритм начинается с утреннего чувства голода. Если вы пропускаете завтрак, вы рискуете компенсировать не полученные калории на обед или ужин, что может привести к избыточному калорийному приему.
Фус утверждает, что утром и в первой половине дня физическая активность обычно выше, что позволяет быстро расходовать полученные с пищей углеводы и калории. Они не складываются в жир, если вы правильно питаетесь. Пропуск завтрака может нарушить обмен веществ, что, в свою очередь, может способствовать развитию сахарного диабета и ожирению. Поэтому лучше не пренебрегать этим важным приемом пищи.
Однако, для снижения веса, необходимо обращать внимание не только на калорийность продуктов, но и на их состав. Важно выбирать такие продукты на завтрак, которые обеспечивают долгое чувство сытости. Это поможет уменьшить прием калорий в течение дня.
Идеальными продуктами для утреннего приема пищи являются те, которые богаты клетчаткой. Особенно подходят каши, приготовленные из цельного или плющеного зерна, так как они содержат множество минералов, витаминов и клетчатки, что помогает продлить ощущение сытости. Вы можете усилить их полезность, добавив орехи, ягоды, сыр, яйца и авокадо. Однако следует избегать избытка сахара и меда, чтобы не сделать полезный завтрак вредным.
Протеиновые продукты также помогают длительному насыщению. Особенно, это относится к яйцам, которые могут быть приготовлены разнообразными способами - омлет, пашот, яичница или вареные яйца.
Другие подходящие продукты для утреннего приема пищи включают сыры, красную рыбу и растительный белок из бобовых овощей. Эти продукты способствуют выработке пептида YY, что также способствует долгому чувству сытости и помогает в достижении ваших целей в снижении веса.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
