Что нужно есть утром, чтобы быстрее похудеть

Яйца и овсянка — лишь небольшой пример продуктов, которые позволяют худеть без постоянного чувства голода. Завтрак можно сделать гораздо разнообразнее, при этом сохранив его полезность для снижения веса.

Чем еще можно разнообразить свой завтрак, если вы хотите похудеть — пишет Health Shots.

Яйца

Яйца — отличный источник белка, который обеспечивает длительное ощущение сытости. В них содержится холин, важный для обменных процессов. Согласно исследованию из Journal of Human Kinetics, люди с лишним весом, которые по утрам ели яйца, богатые холином, теряли больше килограммов, чем участники, начинавшие день с баранки, несмотря на одинаковую калорийность завтраков.

Греческий йогурт

Плотная порция греческого йогурта насыщена белком и полезными микроорганизмами. Он поддерживает здоровую микрофлору кишечника — а это напрямую влияет на контроль веса. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания, показало: регулярное употребление йогурта усиливает сжигание жира, уменьшает общий объём съедаемой пищи и улучшает чувство насыщения.

Авокадо

Авокадо — один из самых удачных продуктов для тех, кто хочет похудеть. Он богат «правильными» жирами, обеспечивает клетчатку, поддерживает ощущение сытости и благотворно влияет на кожу. Научные данные из журнала Nutrients подтверждают: люди, которые едят авокадо регулярно, реже сталкиваются с лишним весом — вероятность ожирения у них почти на девять процентов ниже.

Цельнозерновой хлеб

Если ваш утренний рацион включает хлеб или тосты, лучше выбирать варианты из цельного зерна. Такой хлеб содержит больше клетчатки, улучшает пищеварение и дольше сохраняет насыщение. В исследовании, опубликованном в Nutrients, отмечается, что регулярное употребление цельнозерновых продуктов помогает снизить риск набора лишнего веса.

Овощи

Овощи — прекрасный компонент утренней еды. Добавьте к завтраку шпинат, сладкий перец, томаты — и он станет ещё полезнее. Такие продукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами, поэтому помогают быстрее добиться снижения веса.

Кисломолочный творог

Творог — продукт, в котором много белка и кальция. Он надолго продлевает чувство сытости, снижает желание перекусывать, помогает избежать переедания. Белок ускоряет обмен веществ, поддерживает мышечную массу и способствует более эффективному сжиганию калорий в течение дня.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.