Что нужно изменить в своем завтраке, чтобы быть бодрее

Об этом сообщает сайт Huffpost.

Диетолог Ванесса Кинг рекомендует завтракать в первые два часа после пробуждения. Главное – подобрать время, которое соответствует вашему распорядку дня, не вызывает стресса и легко становится привычкой. Учитывайте другие аспекты своей жизни – работу, спорт, заботу о семье и домашних животных.

Как улучшить завтрак: полезные замены

Фрукты вместо сока
Если вы привыкли пить на завтрак апельсиновый сок, попробуйте заменить его свежим фруктом. Хотя сок богат витаминами, в нем практически нет клетчатки, которая помогает поддерживать стабильный уровень энергии. Употребление цельного фрукта обеспечит организм полезными волокнами, которые теряются в процессе приготовления сока.

Выбирайте цельнозерновые продукты
Замените обычный хлеб, булочки или рогалики на цельнозерновые аналоги. В то время как белый хлеб содержит менее 1 грамма клетчатки на порцию, цельнозерновые варианты обеспечивают от 3 до 5 граммов. Клетчатка замедляет переваривание пищи, поддерживая равномерное высвобождение энергии и предотвращая резкие скачки сахара в крови.

Добавьте в смузи семена
Обычный смузи с фруктами и молоком можно сделать более питательным, если добавить две столовые ложки молотых семян льна или чиа. Это увеличит содержание клетчатки, что продлит ощущение сытости и обеспечит организм дополнительной энергией.

Авокадо вместо масла
Если вы привыкли использовать масло, попробуйте заменить его половинкой авокадо. Этот фрукт богат полезными жирами, клетчаткой, калием, магнием и витаминами группы В, которые поддерживают энергию на протяжении дня.

Овсянка с белком
Быстрая овсянка кажется полезным выбором, но в ней часто мало белка и жира, что может привести к резкому падению энергии. Чтобы сделать завтрак более сбалансированным, добавьте в кашу греческий йогурт, яйцо или немного творога.

Чтобы зарядиться энергией с утра, важно комбинировать сложные углеводы, белки и полезные жиры, поддерживая баланс питательных веществ.

 Ранее “Курсор” назвал пять продуктов на завтрак, которые ускоряют обмен веществ. Главный совет, который дают все специалисты по питанию тем, кто стремится ускорить обмен веществ, – никогда не пропускать завтрак.