Когда лучше есть банан, чтобы улучшить сон

Бананы богаты триптофаном — аминокислотой, необходимой для выработки веществ, участвующих в регуляции сна. Поэтому этот фрукт может стать подходящим вариантом вечернего перекуса. Чтобы получить потенциальную пользу, рекомендуется съедать банан за один-два часа до отхода ко сну. Это может помочь расслабиться и провести ночь спокойнее.

Об этом пишет Verywell Health. 

Когда лучше есть банан перед сном

Оптимальное время для такого перекуса — за один-два часа до сна. Согласно исследованиям, употребление продуктов, богатых триптофаном, перед сном может помочь уменьшить симптомы бессонницы.

Бананы содержат эту аминокислоту, однако организму требуется время, чтобы переварить пищу и усвоить питательные вещества. Если съесть фрукт примерно за один-два часа до сна, триптофан успеет попасть в кровоток.

Употребление банана непосредственно перед тем, как лечь в постель, может оказаться менее эффективным. Сам по себе триптофан не вызывает сонливость мгновенно, поэтому не стоит рассчитывать, что фрукт, съеденный за несколько минут до сна, сразу поможет заснуть.

Как триптофан влияет на сон

Сон регулируется различными химическими веществами, в том числе нейромедиаторами и гормонами. Важную роль в этом процессе играют триптофан, серотонин и мелатонин.

Триптофан — незаменимая аминокислота. Организм не способен самостоятельно вырабатывать ее в достаточном количестве, поэтому человек должен получать ее с пищей.

В организме триптофан преобразуется в серотонин, который затем участвует в образовании мелатонина. Этот гормон помогает регулировать цикл сна и бодрствования и подготавливает организм к ночному отдыху.

Какие еще вещества в бананах помогают улучшить сон

Помимо триптофана, бананы содержат микроэлементы и витамины, которые поддерживают нормальную работу организма, помогают мышцам расслабляться и могут способствовать улучшению качества сна.

Магний. Этот минерал играет важную роль в регуляции циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма. Он также участвует в процессах, связанных с выработкой мелатонина, и помогает регулировать реакцию организма на стресс, в том числе уровень кортизола. Кроме того, магний необходим для нормальной работы мышц и может способствовать их расслаблению перед сном.

В одном банане содержится около 32 мг магния.

Калий. Достаточное поступление калия необходимо для нормальной работы нервной системы, мышц и поддержания здорового артериального давления. Этот минерал также может помочь уменьшить вероятность мышечных судорог и физического беспокойства ночью, которые иногда мешают спать.

Бананы считаются хорошим источником калия: одна порция обеспечивает около 375 мг этого минерала.

Витамин B6. Этот витамин участвует в преобразовании триптофана в серотонин. В свою очередь, серотонин связан с регуляцией уровня мелатонина, который помогает организму поддерживать нормальный цикл сна и бодрствования. Бананы содержат витамин B6, поэтому могут вносить вклад в поступление этого важного питательного вещества.

Благодаря сочетанию этих компонентов банан может стать полезным вариантом вечернего перекуса.

Почему банан подходит для перекуса на ночь

Еще одно преимущество бананов заключается в том, что они помогают утолить голод. Если человек ложится спать голодным, легкий перекус может быть уместным решением.

При этом тяжелая, жирная или менее полезная пища способна мешать ночному отдыху. Она может вызывать дискомфорт в желудке и изжогу, из-за которых труднее заснуть или сохранять спокойный сон.

Бананы содержат мало жира и обычно легко перевариваются. Поэтому при желании перекусить поздно вечером они могут стать более комфортной альтернативой тяжелой пище.

Ранее Курсор писал, что названы 5 простых шагов к счастью.