Что нужно сделать с постельным бельем, чтобы лучше высыпаться

Об этом сообщает сайт Mirror.

Недосыпание может привести к различным физическим и психическим проблемам, если с ним не бороться.

Среднестатистические европейцы спят около семи часов в сутки, и одна полезная привычка помогает им достичь этого. Это проветривание постельного белья.

Достаточно просто откинуть одеяло и дать кровати "подышать" в течение нескольких часов. В жаркую погоду полезно развесить постельное белье на улице, если погода сухая и солнечная.

Мартин Сили, эксперт по сну, рассказал, что в скандинавских странах это обычная практика. Помимо того, что такая процедура делает постель свежей и прохладной, она помогает избавиться от пылевых клещей и бактерий, что способствует улучшению гигиенического состояния постели и продлевает срок службы белья.

Дополнительные советы для хорошего сна

Еще один полезный совет — проводить больше времени на свежем воздухе. Например, утренний кофе на улице может сыграть важную роль.

Прием утреннего кофе на свежем воздухе способствует максимальному воздействию естественного света, который критично важен для нормализации циркадного ритма — внутренних часов организма, регулирующих сон.

Прогулка по городу также приносит немалую пользу. Эту привычку активно практикуют в Голландии. Даже кратковременный выход на улицу на 20 минут в пасмурный день может значительно повлиять на качество сна, улучшая циркадный ритм и снижая уровень стресса.

Самым простым способом, чтобы помочь себе заснуть, является стакан молока перед сном. Это молочный напиток содержит триптофан — аминокислоту, из которой организм вырабатывает серотонин. Затем серотонин превращается в мелатонин, гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования.

«Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.