Что нужно съесть перед сном, чтобы не храпеть - подсказки врачей

Об этом сообщает сайт Surrey Live.

Что съесть перед сном, чтобы снизить вероятность храпа?

Мед
Этот натуральный продукт обладает мощными противовоспалительными и антимикробными свойствами. Он помогает уменьшить раздражение в горле, снимает отечность и способствует свободному дыханию во время сна.

Чтобы усилить эффект, можно добавить ложку меда в теплую воду, ромашковый или имбирный чай и выпить перед сном.

Мед также богат антиоксидантами, укрепляет иммунитет, снижает давление, успокаивает кашель и ускоряет заживление ран. Его регулярное, но умеренное употребление способствует повышению уровня антиоксидантов в крови.

Эфирные масла
Масла эвкалипта и мяты помогают очистить носовые проходы, облегчая дыхание. Их можно использовать в ароматерапии или добавлять в ингаляции.

Продукты с противовоспалительным эффектом
Лосось, богатый омега-3, а также куркума обладают выраженным противовоспалительным действием. Они помогают уменьшить отечность тканей горла и могут снизить вероятность храпа.

Почему возникает храп?

Храп может быть вызван различными факторами, среди которых:

• избыточный вес
• беременность
• аллергия и астма
• простудные заболевания
• искривление носовой перегородки
• употребление алкоголя
• курение
• сон на спине

Как естественным образом уменьшить храп?

• Спите на удобной подушке или используйте дополнительные подушки, чтобы голова находилась в слегка приподнятом положении. Это облегчит дыхание.
• Избегайте алкоголя и седативных препаратов перед сном, так как они расслабляют мышцы горла и могут усугубить храп.
• Пейте достаточно воды: обезвоживание приводит к сгущению слизи, что затрудняет дыхание.
• Поддерживайте нормальный вес: избыточные жировые отложения в области шеи могут давить на дыхательные пути, увеличивая риск храпа.

Внесение небольших изменений в образ жизни и питание поможет не только уменьшить храп, но и улучшить общее самочувствие.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.