Что пить перед сном, чтобы не повышать уровень сахара в крови

Многие привыкли думать, что на уровень сахара в крови вечером влияет только еда, однако напитки играют не менее важную роль.

Об этом пишет EatingWell.

Сладкие напитки способны быстро повышать уровень глюкозы, поэтому их лучше избегать. В то же время существуют более полезные альтернативы — например, травяные чаи, которые могут благоприятно воздействовать на организм.

Как отмечают специалисты, некоторые виды травяного чая, в частности ромашковый или с добавлением корицы, помогают контролировать уровень сахара сразу несколькими способами. Они могут сглаживать скачки глюкозы после еды и одновременно способствовать более качественному сну.

Почему травяные чаи помогают контролировать сахар

Согласно недавним исследованиям, чай с корицей способен снижать показатели сахара у людей с диабетом второго типа — как натощак, так и после приема пищи.

По словам экспертов, это связано с выраженными антиоксидантными свойствами корицы. Она помогает уменьшить резкие колебания глюкозы и оказывает противовоспалительное действие на организм.

Роль гидратации

Травяные чаи также поддерживают водный баланс. Недостаток жидкости может привести к сгущению крови и, как следствие, повышению концентрации сахара.

Специалисты подчеркивают: при обезвоживании уровень глюкозы может расти, поэтому регулярное употребление жидкости особенно важно, в том числе для людей с диабетом.

Успокаивающий эффект

Медленное употребление травяного чая, например ромашкового или лавандового, помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Это важно, поскольку гормон кортизол способен повышать уровень глюкозы даже у людей без диабета.

Кроме того, исследования показывают, что ромашковый чай может улучшать качество сна — человек реже просыпается ночью и спит более глубоко.

Как выбирать напитки для контроля сахара

Эксперты советуют обращать внимание на состав напитков и придерживаться нескольких правил:

• контролировать потребление кофеина, так как он может повышать уровень кортизола и провоцировать скачки сахара
• избегать добавленного сахара, который вызывает резкие колебания глюкозы и чувство усталости
• внимательно читать состав, даже если продукт заявлен как «без сахара»
• сначала пробовать новые напитки в небольшом объеме, чтобы оценить реакцию организма

Также рекомендуется выбирать несладкие добавки к кофе. Например, натуральные сливки, молоко без сахара или растительные альтернативы оказывают меньшее влияние на уровень глюкозы. Сладкие варианты лучше ограничивать до небольшого количества.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.