Что съесть перед сном, чтобы лучше спать - советы сомнолога

Об этом в интервью РБК-Украина рассказала сомнолог Дарья Пилипенко.

Как еда влияет на ночной отдых

По словам специалиста, приём пищи — это один из ключевых факторов, регулирующих суточные ритмы. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается не только в головном мозге, но и в кишечнике, а также на уровне клеток — в митохондриях. Это означает, что пищеварительная система тесно участвует в управлении нашими циклами бодрствования и сна.

Жирная, солёная, копчёная или слишком сладкая еда перед сном активизирует нервную систему, заставляя организм работать тогда, когда он должен готовиться к отдыху. Желудок и мозг, как отмечает Пилипенко, находятся в постоянной связи: возбуждение одного неизбежно влияет на другой.

Идеальный вечерний приём пищи

Лучше всего ужинать за 3–4 часа до отхода ко сну. При этом блюда должны быть лёгкими: подойдут тушёные или запечённые овощи, немного белка или сложные углеводы в умеренном количестве.

«Существуют исследования, подтверждающие, что лёгкий углеводный перекус за несколько часов до сна помогает быстрее расслабиться», — уточняет сомнолог.

Пустой желудок — не решение

Ложиться спать голодным — тоже не лучший вариант. Голод может мешать расслабиться и уснуть. Здесь важно соблюсти баланс — не переедать, но и не мучиться от урчания в животе.

«Главное — ощущать комфорт. Кто-то может легко заснуть, съев йогурт или банан, кому-то важно поужинать более сытно. Всё зависит от образа жизни и привычек», — говорит Пилипенко.

Лучший подход — прислушиваться к себе и строить вечернее питание с учётом своего режима. Даже лёгкий ужин, приготовленный дома после рабочего дня, может значительно улучшить сон.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.