Женщинам после 50 особенно важно выработать вечерние привычки, которые поддержат здоровье, улучшат сон и помогут дольше сохранять энергию.
depositphotos.com
Простые действия перед сном снижают стресс, ускоряют восстановление организма и могут способствовать долголетию.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Откажитесь от алкоголя на ночь
Исследования показывают: спиртное ухудшает качество сна, делает его поверхностным и прерывистым. Диетолог Мелисса Аззаро отмечает, что алкоголь может:
вызывать частые ночные пробуждения
усиливать усталость и разбитость утром
провоцировать храп и частые походы в туалет
У женщин в период менопаузы и постменопаузы алкоголь способен еще больше нарушать гормональный баланс, усиливая ночную потливость, перепады настроения и приливы жара.
Выбирайте белковые перекусы
После 50 лет мышечная масса сокращается быстрее из-за гормональных изменений. Небольшая порция белка перед сном — например, творог, греческий йогурт или протеиновый коктейль на растительной основе — помогает восстановлению мышц. Такой перекус особенно полезен в сочетании с регулярными силовыми нагрузками.
Следите за гигиеной полости рта
Чистка зубов перед сном играет огромную роль в зрелом возрасте. Сухость во рту, болезни десен и потеря зубов становятся более частыми и напрямую влияют на общее здоровье. Плохое состояние зубов связано не только с питанием, но и с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Держите воду рядом
Ночной пот и естественная потеря жидкости во время сна могут привести к обезвоживанию. Стакан воды возле кровати поможет быстро восстановить баланс, если ночью возникнет жажда, и поддерживать нормальное самочувствие в течение дня.
Добавляйте магний
С возрастом усвоение этого минерала снижается. Легкоусвояемые формы, например глицинат магния, помогают расслабить мышцы, улучшить сон и снизить тревожность. Дополнительно магний поддерживает прочность костей, участвуя в усвоении кальция, что особенно важно для профилактики остеопороза.
Практикуйте дыхание животом
Диафрагмальное дыхание помогает снизить стресс и стабилизировать работу сердца. Медленный вдох через нос с расширением живота и плавный выдох активируют расслабление нервной системы, уменьшают уровень кортизола и способствуют глубокому сну.
Таро показывают, что сегодня полезно расставить точки там, где вы давно ставили запятые, и отпустить…
Исследователи в очередной раз доказали вред курения - они подсчитали, как выкуренные сигареты могут укорачивать…
Список самых больших исторических загадок, которым ученые не могут дать объяснения.
В Лондоне появилась серия плакатов с изображением Нетаниягу и надписью «разыскивается», размещенных пропалестинскими активистами.
Специалисты назвали простой способ уменьшить вред от алкоголя и жирных праздничных продуктов.
В Иудее и Самарии у Маале-Шомрон обнаружили и обезвредили самодельное взрывное устройство после ночной тревоги.