Интересные факты

Диета при гипертонии: какой фрукт обязательно добавить в рацион

Повышенное артериальное давление — одно из самых распространённых нарушений, с которым сталкиваются миллионы людей во всём мире.

Если у вас диагностирована гипертония, важно не только принимать назначенные препараты, но и пересмотреть свой рацион. Питание играет ключевую роль в контроле давления и защите сосудов.

Одной из причин повышения давления является задержка жидкости в организме. Когда в крови накапливается лишняя вода, возрастает объём циркулирующей жидкости, и стенки сосудов испытывают дополнительное давление. Поэтому важно следить за балансом натрия и калия в питании.

Как отмечает британское издание Blood Pressure UK, ключевым элементом в нормализации давления является калий. Он помогает выводить излишки натрия и воды, расслабляет стенки сосудов и способствует снижению нагрузки на сердце.

Чтобы поддерживать давление в норме, следует употреблять продукты, богатые калием, прежде всего свежие фрукты и овощи. Помимо бананов, хорошими источниками этого минерала являются апельсиновый и томатный соки, абрикосы, смородина, шпинат, брокколи и авокадо. Из продуктов животного происхождения особенно полезны тунец, яйца и морская рыба, а также орехи и миндаль.

Не менее важно ограничить потребление соли — именно натрий способствует задержке жидкости и росту давления. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять не более 5 граммов соли в день (примерно одна чайная ложка, включая скрытую соль в готовых продуктах).

Кроме того, стоит:

  • отказаться от полуфабрикатов, колбас и консервов — в них обычно слишком много соли и насыщенных жиров;

  • увеличить потребление овсянки, гречки, бобовых и цельнозерновых продуктов, которые стабилизируют уровень сахара и холестерина;

  • пить достаточное количество воды, но не злоупотреблять жидкостью, особенно при склонности к отёкам;

  • добавить в рацион продукты, богатые магнием и кальцием — они тоже способствуют расслаблению сосудов (например, зелень, орехи, молочные продукты).

Для гипертоников также полезна средиземноморская диета — она включает рыбу, оливковое масло, овощи, орехи и минимальное количество соли. Такой стиль питания помогает снизить давление естественным образом и укрепить сердечно-сосудистую систему.

И главное — регулярное измерение давления и соблюдение рекомендаций врача помогут держать гипертензию под контролем и предотвратить осложнения.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: фрукты

Недавние новости

Мошенники активно используют ИИ для кражи денег: как не стать жертвой

Нейросети помогают злоумышленникам подделывать голоса, создавать дипфейки и получать доступ к счетам за считанные минуты.

5 минут назад

ЦАХАЛ захватил за три года больше территорий, чем за десять - оценка

Силы ЦАХАЛа резко расширили территории, подконтрольные Израилю, после начала войны 7 октября.

11 минут назад

Прозрела: MAGA-активистка призналась в работе на пропаганду РФ

Лора Лумер призналась, что продвигала нарративы Кремля. Столкнувшись с правдой о войне в Украине, соратница…

16 минут назад

ЦАХАЛ недоволен влиянием США на стратегию Израиля – полковник

В армии нарастает недовольство тем, что кабинет министров ограничивает свободу действий ЦАХАЛу ради согласования стратегии…

22 минуты назад

10 фраз, которые выдают человека без эмпатии

Многие замечают, что в обществе растет уровень эгоизма, но сострадание по-прежнему необходимо. Рассказываем о словах,…

32 минуты назад

Самые злопамятные и мстительные знаки Зодиака назвал астролог

Умение прощать – не слабость, а сила. Но, астрологи отмечают, что не все знаки Зодиака…

36 минут назад