Что нужно делать, чтобы не уставать и быть энергичным весь день

Постоянная спешка, рабочие задачи, бытовые хлопоты и эмоциональное напряжение нередко приводят к тому, что силы заканчиваются еще до вечера. Однако изменить ситуацию можно с помощью несложных повседневных привычек. Они помогают поддерживать активность, лучше справляться с нагрузками и реже сталкиваться с ощущением упадка сил.

Об этом пишет ТСН. 

Как избежать усталости и оставаться энергичным

- Начинайте утро без спешки. Не стоит вскакивать с постели сразу после пробуждения. Дайте организму немного времени, чтобы перейти от сна к бодрствованию: потянитесь, спокойно встаньте и выпейте стакан воды комнатной температуры. Такой утренний ритуал поможет настроиться на предстоящий день.

- Не перегружайте организм большими порциями. Обильный обед часто сопровождается тяжестью и желанием поспать. Вместо этого можно распределить питание на 4–5 небольших приемов пищи. Включайте в меню источники белка, овощи и продукты со сложными углеводами. Они обеспечивают организм питательными веществами и помогают поддерживать энергию между приемами пищи.

- Следите за водным балансом. Даже небольшая нехватка жидкости может отрицательно сказаться на самочувствии: иногда она сопровождается головной болью, снижением концентрации и вялостью. Пейте воду регулярно в течение дня. Ориентир в два литра подходит не всем, поскольку потребность в жидкости зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Для вкуса в воду можно добавить лимон или несколько листиков мяты.

- Не забывайте двигаться и делать перерывы. Длительное сидение за компьютером способствует появлению скованности и снижению работоспособности. Небольшая разминка, несколько простых упражнений или пятиминутная прогулка помогут переключиться и немного взбодриться. Если ваша работа связана с компьютером, старайтесь каждый час ненадолго вставать и разминаться.

- Соблюдайте режим сна и отдыха. Полноценный ночной сон играет важную роль в восстановлении организма. Большинству взрослых рекомендуется спать около 7–9 часов. Желательно ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время, в том числе по выходным. Если днем появляется сонливость, короткий отдых продолжительностью 15–20 минут может помочь вернуть бодрость.

- Уделяйте внимание эмоциональному состоянию. Усталость бывает не только физической, но и психологической. Снизить напряжение помогают медитация, спокойные дыхательные упражнения и ведение дневника. Такие практики позволяют ненадолго отвлечься от тревожных мыслей, упорядочить переживания и легче справляться с повседневным стрессом.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.