Упражнения натощак могут не только привести к неприятному урчанию в животе, но и помешать достижению ваших целей в фитнесе.
canva.com
Чтобы гарантировать, что ваши перекусы перед тренировкой содержат нужное количество минералов, витаминов и других необходимых ингредиентов, знаменитый индийский диетолог Ловнит Батра поделилась несколькими советами о том, как стать дольше и сильнее во время тренировки.
Об этом пишет медпортал HealthShots.
По словам Батры, перекус перед тренировкой так же важен, если не важнее, чем завтрак.
Вот ее рекомендуемые перекусы:
Банановый смузи: Батра рекомендует выпить хотя бы один стакан этого смузи, так как он содержит калий, который помогает поддерживать работу нервов и мышц, а также углеводы, обеспечивающие энергию, необходимую для завершения тренировки.
Сладкий картофель: сладкий картофель — одна из лучших форм углеводов для устойчивого и медленного высвобождения энергии во время интенсивной тренировки, отмечает Батра. Однако помните о контроле порций, так как сладкий картофель имеет высокий гликемический индекс и нагрузку.
Черный кофе и банан: Батра рекомендует выпивать одну чашку черного кофе и есть один банан, так как кофеин может улучшить физическую работоспособность, а бананы легко усваиваются и содержат большое количество калия.
Кокосовая вода: всего один стакан кокосовой воды может восстановить гидратацию и пополнить электролиты, потерянные во время тренировки. Кокосовая вода богата калием, что помогает предотвратить судороги во время тренировки.
Арахисовое масло с цельнозерновым хлебом: Батра предлагает перед тренировкой хорошо намазать одну столовую ложку арахисового масла на один ломтик цельнозернового хлеба. Арахисовое масло содержит как насыщенные, так и ненасыщенные жиры, но также содержит витамины, минералы и другие питательные вещества и является отличным топливом для силовых тренировок.
Добавив эти полезные перекусы перед тренировкой в свой рацион, вы можете гарантировать, что ваши цели в фитнесе не будут поставлены под угрозу.
Ранее Курсор писал, что ученые разработали диету, которая уничтожает раковые клетки.
Решение связано с растущим спросом и интересом израильтян к направлениям в Азию.
В Кнессете представлено лобби в поддержку членов семей, ухаживающих за близкими
Минтрансу указали на «перекосы» реформы.
Витаминные добавки должны прописывать врачи, в ином случае они могут серьезно навредить.
Назван город, где известная корпорация сокращает персонал.
Российская оккупационная армия вновь атаковала Киев – к сожалению, погибли два человека.
