Упражнения натощак могут не только привести к неприятному урчанию в животе, но и помешать достижению ваших целей в фитнесе.
Чтобы гарантировать, что ваши перекусы перед тренировкой содержат нужное количество минералов, витаминов и других необходимых ингредиентов, знаменитый индийский диетолог Ловнит Батра поделилась несколькими советами о том, как стать дольше и сильнее во время тренировки.
Об этом пишет медпортал HealthShots.
По словам Батры, перекус перед тренировкой так же важен, если не важнее, чем завтрак.
Вот ее рекомендуемые перекусы:
Банановый смузи: Батра рекомендует выпить хотя бы один стакан этого смузи, так как он содержит калий, который помогает поддерживать работу нервов и мышц, а также углеводы, обеспечивающие энергию, необходимую для завершения тренировки.
Сладкий картофель: сладкий картофель — одна из лучших форм углеводов для устойчивого и медленного высвобождения энергии во время интенсивной тренировки, отмечает Батра. Однако помните о контроле порций, так как сладкий картофель имеет высокий гликемический индекс и нагрузку.
Черный кофе и банан: Батра рекомендует выпивать одну чашку черного кофе и есть один банан, так как кофеин может улучшить физическую работоспособность, а бананы легко усваиваются и содержат большое количество калия.
Кокосовая вода: всего один стакан кокосовой воды может восстановить гидратацию и пополнить электролиты, потерянные во время тренировки. Кокосовая вода богата калием, что помогает предотвратить судороги во время тренировки.
Арахисовое масло с цельнозерновым хлебом: Батра предлагает перед тренировкой хорошо намазать одну столовую ложку арахисового масла на один ломтик цельнозернового хлеба. Арахисовое масло содержит как насыщенные, так и ненасыщенные жиры, но также содержит витамины, минералы и другие питательные вещества и является отличным топливом для силовых тренировок.
Добавив эти полезные перекусы перед тренировкой в свой рацион, вы можете гарантировать, что ваши цели в фитнесе не будут поставлены под угрозу.
Ранее Курсор писал, что ученые разработали диету, которая уничтожает раковые клетки.
Террористическая группировка "Хизбалла" обнародовала новые детали расследования взрывов пейджеров.
Амит Софер выразил поддержку премьер-министру.
Эксперты в области здравоохранения предостерегают от семи продуктов для завтрака, которые могут повышать уровень кортизола…
В результате взрывов пейджеров и раций в Ливане пострадали сотни высокопоставленных командиров террористов "Хизбаллы".
Трамп отметил, что в случае победы Камалы Харрис на выборах Израилю будет угрожать смертельная опасность.
В послании клана говорится, что террорист, совершивший нападение на КПП Алленюи "погиб за благое дело".