Интересные факты

Диетолог рассказал, какие продукты лучше есть вечером и утром

Правильное сбалансированное питание важно не только для фигуры, но и для здоровья.

От правильного выбора продуктов на завтрак и ужин во многом зависит не только наше здоровье и самочувствие, но и внешний вид, а при похудении этот выбор становится ключевым. Давайте разберемся, что что лучше есть на завтрак и на ужин, а от чего стоит воздержаться.

Об этом диетолог Ольга Усенко рассказала в Instagram.

По словам эксперта, важно следить за общим количеством потребляемых белков, жиров, углеводов и калорий в течение дня, независимо от времени приема пищи. Основные правила:

  • Ужин желательно употреблять до 19:00.
  • Завтрак следует съедать до 9:00.
  • Между ужином и сном должно пройти не менее 3 часов.

Однако, не всегда удобно и доступно подсчитывать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), и не каждый желает внимательно анализировать свое питание. Для таких случаев существуют универсальные базовые рекомендации для тех, кто не глубоко разбирается в деталях питания:

  • Все виды крахмальных продуктов, хлеба, хлебцев, бобовых следует употреблять до 17:00.
  • Фрукты и сухофрукты также лучше есть до 17:00.
  • Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять до 17:00.

Это означает, что вечером стоит избегать употребления фруктов, сухофруктов, творога, сыра, хлеба, хлебцев, гречки, риса, хумуса и тому подобного. Почему?

Например, что-то соленое, например сыр, может привести к утреннему отеку. Продукты, содержащие фруктозу, лактозу и углеводы в целом, лучше употреблять утром, когда организм более активен и требуется больше энергии. Если не следить за питанием и переедать углеводы вечером, это может оказаться лишним.

Универсальным вариантом для ужина является белок (рыба, мясо, птица, морепродукты) с овощами в любой форме и жиры (масло, семена, орехи, авокадо). Когда не знаете, что выбрать, придерживайтесь этой рекомендации.

Что касается завтрака, здесь все зависит от ваших предпочтений и схемы питания. Оптимальными вариантами могут быть:

  • Творог с фруктами и орехами.
  • Яйца с овощами и сыром и так далее.

И, конечно, если не знаете, когда лучше насладиться угощением и когда позволить себе ужинать по желанию, лучше это делать в первой половине дня. Таким образом, у вас будет больше времени скомпенсировать полученные калории физической активностью и снизить возможные негативные последствия.

"Курсор" писал ранее, что есть разные факторы, которые способствуют возникновению стресса, а это состояние в свою очередь может спровоцировать развитие различных заболеваний, если не обогащать организм правильными витаминами. Эксперты рассказали, какие элементы помогают бороться с нервным напряжением.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

ТОП "полезных" продуктов, которые вредят фигуре и здоровью

Какие популярные продукты, которые многие считают полезными, на самом деле травят нас сахаром и химией.

14 минут назад

Хотят управлять всем: какие знаки Зодиака не терпят потери контроля

Они могут казаться заботливыми, но за этим часто скрывается нечто большее, говорят астрологи.

15 минут назад

Ревность берет верх: какие знаки Зодиака чаще всего устраивают сцены

Ревность способна испортить даже самые крепкие отношения, но некоторым знакам Зодиака особенно трудно сдерживать свои…

16 минут назад

Обвинения в США: «Наземных войск не будет никогда»

Журналист Марк Левин резко раскритиковал Трампа за соглашение с Ираном, ослабление Израиля и уступки исламистским…

27 минут назад

Глобальный рейтинг богатства за 2026 год — на каком месте Израиль

Отчет UBS: число миллионеров в мире бьет рекорды, а израильтяне удивили экономистов своей любовью к…

32 минуты назад

Трамп пытался унизить Украину, но вместо этого помог ей – аналитики

Политика новой администрации Белого дома привела к неожиданным геополитическим последствиям. Прекращение финансирования дало Киеву свободу…

38 минут назад