Диетолог рассказал, какие продукты лучше есть вечером и утром

От правильного выбора продуктов на завтрак и ужин во многом зависит не только наше здоровье и самочувствие, но и внешний вид, а при похудении этот выбор становится ключевым. Давайте разберемся, что что лучше есть на завтрак и на ужин, а от чего стоит воздержаться.

Об этом диетолог Ольга Усенко рассказала в Instagram.

По словам эксперта, важно следить за общим количеством потребляемых белков, жиров, углеводов и калорий в течение дня, независимо от времени приема пищи. Основные правила:

• Ужин желательно употреблять до 19:00.
• Завтрак следует съедать до 9:00.
• Между ужином и сном должно пройти не менее 3 часов.

Однако, не всегда удобно и доступно подсчитывать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), и не каждый желает внимательно анализировать свое питание. Для таких случаев существуют универсальные базовые рекомендации для тех, кто не глубоко разбирается в деталях питания:

• Все виды крахмальных продуктов, хлеба, хлебцев, бобовых следует употреблять до 17:00.
• Фрукты и сухофрукты также лучше есть до 17:00.
• Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять до 17:00.

Это означает, что вечером стоит избегать употребления фруктов, сухофруктов, творога, сыра, хлеба, хлебцев, гречки, риса, хумуса и тому подобного. Почему?

Например, что-то соленое, например сыр, может привести к утреннему отеку. Продукты, содержащие фруктозу, лактозу и углеводы в целом, лучше употреблять утром, когда организм более активен и требуется больше энергии. Если не следить за питанием и переедать углеводы вечером, это может оказаться лишним.

Универсальным вариантом для ужина является белок (рыба, мясо, птица, морепродукты) с овощами в любой форме и жиры (масло, семена, орехи, авокадо). Когда не знаете, что выбрать, придерживайтесь этой рекомендации.

Что касается завтрака, здесь все зависит от ваших предпочтений и схемы питания. Оптимальными вариантами могут быть:

• Творог с фруктами и орехами.
• Яйца с овощами и сыром и так далее.

И, конечно, если не знаете, когда лучше насладиться угощением и когда позволить себе ужинать по желанию, лучше это делать в первой половине дня. Таким образом, у вас будет больше времени скомпенсировать полученные калории физической активностью и снизить возможные негативные последствия.

"Курсор" писал ранее, что есть разные факторы, которые способствуют возникновению стресса, а это состояние в свою очередь может спровоцировать развитие различных заболеваний, если не обогащать организм правильными витаминами. Эксперты рассказали, какие элементы помогают бороться с нервным напряжением.