Диетолог рассказала, что можно есть на ужин, чтобы быстрее похудеть

Неправильное питание, снижение калорий или голодание могут замедлить обмен веществ, что может привести к значительному набору веса после завершения диеты.

Об этом рассказала известный диетолог Ребекка Диткофф в своем Инстаграме.

Так, специалист подчеркивает значимость углеводов, так как они стимулируют выработку инсулина, который помогает триптофану увеличить уровень мелатонина в мозге. Это способствует быстрому засыпанию и качественному сну. Комбинирование углеводов с белками также помогает снизить уровень голодоиндуцирующих гормонов, и организм остается чувством сытости до пробуждения. Белки - важный компонент для удовлетворения голода и успешного похудения.

Последний прием пищи перед сном должен быть за два часа до ложа. Это не только поможет избежать накопления жира, но и позитивно скажется на сне. Если пища не переварится до сна, это может негативно сказаться на качестве сна.

Для похудения на ужин рекомендуется потреблять следующие продукты:

• Кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт или простокваша. Они содержат легкий белок, который хорошо усваивается организмом.
• Обезжиренный творог. Исследования показывают, что еда со сниженной жирностью, такая как 5% творог, может способствовать похудению.
• Желток яйца - он состоит преимущественно из воды и легкоусваиваемого белка. Поэтому, учитывая состав и калорийность желтка, можно употребить 1-2 целых яйца перед сном.
• Птица: индейка и курица. Они богаты белком, витаминами А, Е, группы B и минералами.
• Морская рыба - отличный источник качественного белка. Нежирные виды рыбы легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором.
• Тушеные овощи быстро усваиваются организмом, а также помогают очистить кишечник и способствуют похудению.

Напомним, ранее диетолог рассказала, какое мясо вымывает кальций из костей.