Перекусы, богатые сложными углеводами, белками и клетчаткой, помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными.
Когда дело доходит до потери веса, чрезмерные перекусы могут помешать прогрессу. Чтобы не перекусывать между приемами пищи, специалисты предлагают несколько полезных советов.
Диетологи Лиза Ричардс и Кэти Глукни рекомендуют наметить три сбалансированных приема пищи каждый день и выбирать перекусы, богатые сложными углеводами, белками и клетчаткой. Об этом они рассказали порталу SheFinds.
Трехразовое питание, включая завтрак в течение часа после пробуждения, является эффективным способом избежать переедания и перекусов. Сбалансированное питание в течение дня обеспечивает чувство сытости и сводит к минимуму потребность в перекусах. Хлакни подчеркивает важность потребления не менее 20 граммов белка при каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, чтобы обуздать чувство голода и предотвратить тягу к еде в дальнейшем.
В то время как перекусы могут привести к увеличению веса, перекусы все же могут быть полезны для похудения. Перекус с клетчаткой и белком может поддерживать и насыщать вас между приемами пищи. Небольшие частые приемы пищи и перекусы помогают поддерживать нормальный обмен веществ и оптимизировать использование пищи организмом.
При выборе перекусов отдавайте предпочтение тем, которые богаты сложными углеводами, белком и клетчаткой. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, бобовых и овощах, содержат клетчатку, которая способствует ощущению сытости, регулирует уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода. Эти закуски обеспечивают постепенное высвобождение энергии, сохраняя чувство сытости в течение более длительного времени и уменьшая искушение перекусить.
Если голод ощущается между приемами пищи, выберите перекус, содержащий белок и клетчатку. Примеры включают творог и крекеры или орехи и сухофрукты, которые обеспечивают сочетание белка и клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми.
Кроме того, включение силовых упражнений не менее трех раз в неделю может помочь нарастить и сохранить мышечную массу, повышая метаболизм.
Ранее Курсор писал, что названа диета, которая в разы снижает риск развития деменции.
Ученые рассказали, какие проблемы для Земли могут создать объекты, которые вращаются на орбите.
Путь к счастью состоит из маленьких ежедневных шагов, уверяют специалисты.
Жители острова Пасхи находились в полной изоляции сотни лет до прибытия первого голландского судна в…
Астрологи соотносят месяц рождения с конкретной страной, отражающей черты личности и внутренние стремления человека.
Врачи назвали скрытые причины утренней головной боли и объяснили, какие привычки могут незаметно вредить организму.
Несмотря на распространенное мнение об абсолютной тишине вакуума, разреженная космическая плазма способна проводить звуковые волны.