Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно создать дефицит калорий. Однако полностью отказываться от еды нельзя, иначе процесс похудения будет медленным и вес быстро вернется назад.
Желающие похудеть начинают есть меньше, однако это не всегда помогает, к тому же резкое ограничение рациона может только усложнить процесс сброса веса.
Сколько нужно есть, чтобы похудеть, рассказал фитнес-тренер Виктор Мандзяк на своей странице в Facebook.
В первую очередь, важно сбалансировать ежедневный рацион. Большую часть рациона должны составлять продукты с хорошим содержанием белка, клетчатки, качественных жиров и углеводов. А, для того чтобы начать терять вес, нужно есть на 15-30% калорий меньше, чем "сжигает" ваше тело. Для этого нужно определить, сколько вы теряете калорий в состоянии покоя, отмечает эксперт.
По его словам, существует множество формул для вычета вашего дефицита калорий. Однако самой точной, по его словам, формула Миффлина-Сан-Жеора.
Формула Миффлина-Сан-Жеора выглядит так:
Например, вес женщины - 50 килограммов, рост - 164 сантиметра, возраст - 20 лет.
Имеем: (10 × 50) + (6.25 × 164) - (5 × 20) - 161 = 1 264. Столько калорий тратит организм выдуманной девушки в состоянии покоя. Существует и другой способ определения ваших энергопотерь. В среднем в состоянии покоя в час килограмм женского тела сжигает 0,9 ккал, а мужского - 1.
Соответственно формула такова:
Когда вы определили, сколько калорий тратите в день в состоянии покоя, к этому числу нужно добавить коэффициент двигательной активности:
Наши выше перечисленные калории умножаем на соответствующий коэффициент двигательной активности: 1 264 × 1,55 = 1 959.
Создаем дефицит калорий 25%, то есть оставляем 75%): 1959×0,75 = 1469 ккал.
Эксперт уверяет, что, придерживаясь калоража, можно без голода быстро привести фигуру в порядок.
Как сообщал Курсор, группа ученых из США, Дании и Канады утверждает, что основные причины ожирения связаны не с количеством потребляемой пищи, а с ее составом.
По данным американских Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение затрагивает более 40% взрослых жителей США, подвергая их более высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета второго типа и определенных видов рака.
Саудовская Аравия срочно обратилась к США в связи с действиями ОАЭ против Ирана в ходе…
Как помочь детям быстрее развиваться и легче осваивать новые знания?
Простые изменения в технике ходьбы помогают укрепить мышцы и снять перегрузку с суставов и связок.
В руководстве Ирана рассказали, на каком этапе в настоящее время находится переговорный процесс с США…
Подростки отправляются на пляжи ради того, чтобы стать "модными" среди сверстников, однако их увлечение представляет…
После ракетного удара по торговому центру жители севера Израиля обвиняют власти в бездействии и требуют…