Два фактора, которые вредят здоровью и увеличивают вес, назвал опытный тренер

Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.

Как сон влияет на чувство голода

Эксперт отмечает, что регулярная физическая активность помогает справляться со стрессом и способствует полноценному сну. Недостаток сна меняет пищевые привычки: появляется тяга к быстрым углеводам и жирным продуктам. При этом такие продукты способствуют росту «плохих» кишечных бактерий, что усиливает желание есть вредное и повышает риск различных заболеваний.

Последствия замкнутого круга — набор лишнего веса, раздражительность и ещё более плохой сон, что снова провоцирует переедание и ухудшение настроения. Среди всех негативных эффектов недосыпания особенно опасны изменения аппетита и повышенный риск развития хронических болезней.

Результаты исследования

В исследовании приняли участие 27 мужчин и женщин в возрасте от 30 до 45 лет. Участников ограничили одной ночью сна всего в 4 часа. Этого оказалось достаточно, чтобы заметно изменить уровни гормонов, регулирующих голод и насыщение.

Интересно, что эффект недосыпания различался у мужчин и женщин. У мужчин повышался уровень грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. У женщин этот показатель не изменялся, но падал уровень гормона GLP-1, который сигнализирует мозгу о насыщении — именно этот гормон стимулируют препараты вроде Оземпика.

В итоге мужчины ощущали повышенный аппетит, а женщины хуже чувствовали сытость. Все участники при этом стали есть больше, выбирая преимущественно сладкое и жирное, а не овощи, рыбу или постное мясо.

Сбалансированное питание и физическая активность полезны, но для здоровья не менее важен полноценный сон и минимизация стрессовых факторов.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.