Интересные факты

Два продукта, которые помогут быстрее заснуть и лучше выспаться

Диетологи назвали два вкусных продукта для вечерних перекусов, которые могут улучшить ваш сон.

Без качественно сна невозможны ни активные дни, ни хорошее настроение. ни даже нормальная работоспособность. А потому, если вы плохо засыпаете и беспокойно спите, обязательно примите меры. Но не стоит сразу глотать таблетки, ведь в легких случаях наладить сон вполне можно с помощью питания.

Как утверждает эксперт по сну Рози Осмун, два полезных продукта помогут ускорить процесс засыпания, передает Express.

Оказывается, употребление сложных углеводов за несколько часов до сна способно уменьшить время, необходимое для засыпания. Поэтому стоит включить в свой ужин полезные углеводы. Выбирайте продукты, такие как фрукты и овощи, которые способствуют засыпанию, например, вишни или бананы, чтобы избежать бессонных ночей, добавила эксперт.

Согласно информации от клиники Кливленда, вишня заслуживает репутации сильного стимулятора сна из-за высокого содержания мелатонина. Исследования также указывают на то, что употребление вишни может улучшить продолжительность и эффективность сна.

Вишня богата витамином A, витамином C и магнием, что делает ее отличным выбором для включения в рацион. Согласно публикации в Американском журнале терапии, уменьшение воспаления после употребления вишни также может способствовать улучшению бессонницы.

Также стоит отметить, что бананы обладают богатым составом питательных веществ, благоприятных для сна, таких как магний, триптофан, витамин B6, углеводы и калий. Предыдущие исследования подтвердили связь между низким уровнем магния и сокращенной продолжительностью сна - менее пяти часов.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Как распознать скорую остановку сердца и что важно сделать срочно

На какие симптомы важно своевременно обратить внимание, чтобы предотвратить угрозу для жизни.

5 минут назад

Новая доктрина — почему Иран больше не будет молчать об атаках в Ливан

Тегеран угрожает отвечать прямыми ударами на любые атаки Израиля в Ливане.

8 минут назад

Как распознать социопата на первом свидании - советы психолога

Узнайте, как вычислить социопата на первых свиданиях и не стать его жертвой.

26 минут назад

Продолжите перехваты – нападем на вас: кого Иран объявил новой мишенью

Иранская разведка заявляет, что Амман помогал Израилю отражать атаки, и предупреждает: «Иордания станет следующей целью».

39 минут назад

Иран снова угрожает: Отомстим за пролитую Израилем кровь

Государственное телевидение Ирана сообщило о ликвидации бойцов ракетных войск при израильских ударах и пообещало жесткий…

47 минут назад

О привычках, ухудшающих зрение, рассказали врачи

Эксперты рассказали, какие повседневные привычки могут незаметно увеличивать нагрузку на глаза и ухудшать зрение со…

48 минут назад