Интересные факты

Два продукта, которые помогут быстрее заснуть и лучше выспаться

Диетологи назвали два вкусных продукта для вечерних перекусов, которые могут улучшить ваш сон.

Без качественно сна невозможны ни активные дни, ни хорошее настроение. ни даже нормальная работоспособность. А потому, если вы плохо засыпаете и беспокойно спите, обязательно примите меры. Но не стоит сразу глотать таблетки, ведь в легких случаях наладить сон вполне можно с помощью питания.

Как утверждает эксперт по сну Рози Осмун, два полезных продукта помогут ускорить процесс засыпания, передает Express.

Оказывается, употребление сложных углеводов за несколько часов до сна способно уменьшить время, необходимое для засыпания. Поэтому стоит включить в свой ужин полезные углеводы. Выбирайте продукты, такие как фрукты и овощи, которые способствуют засыпанию, например, вишни или бананы, чтобы избежать бессонных ночей, добавила эксперт.

Согласно информации от клиники Кливленда, вишня заслуживает репутации сильного стимулятора сна из-за высокого содержания мелатонина. Исследования также указывают на то, что употребление вишни может улучшить продолжительность и эффективность сна.

Вишня богата витамином A, витамином C и магнием, что делает ее отличным выбором для включения в рацион. Согласно публикации в Американском журнале терапии, уменьшение воспаления после употребления вишни также может способствовать улучшению бессонницы.

Также стоит отметить, что бананы обладают богатым составом питательных веществ, благоприятных для сна, таких как магний, триптофан, витамин B6, углеводы и калий. Предыдущие исследования подтвердили связь между низким уровнем магния и сокращенной продолжительностью сна - менее пяти часов.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Мешают плоскому животу – какие овощи стоит исключить из рациона

Чтобы избежать вздутия и дискомфорта после употребления полезных овощей, специалисты советуют отдавать предпочтение их термической…

12 минут назад

ТОП-9 признаков того, что у ваших отношений нет будущего

Психологи назвали 9 четких признаков того, что мужчина не планирует с вами "жить долго и…

18 минут назад

Раскрыта реальная картина потерь Ирана в операции Рык льва

Несмотря на успех операции Израиля и США, Тегеран не нейтрализован: уничтожено лишь 30% баллистических ракет,…

32 минуты назад

Четыре способа улучшить память назвали ученые

Исследователи рассказали, какие привычки и занятия могут положительно влиять на память и способность мозга запоминать…

40 минут назад

В Крыму возник острый дефицит продуктов - население паникует

С полок магазинов в захваченном РФ Крыму исчезают сахар, крупы, мука, соль и макаронные изделия.

51 минута назад

Ошибки при хранении продуктов, которые могут сделать их опасными

Правильное хранение продуктов питания не только сэкономит вам деньги, но и убережет здоровье.

57 минут назад