Она подчеркнула важность достаточного сна для поддержания здорового образа жизни. При этом даже недлительная бессонница может существенно отразиться на общем самочувствии.
Небольшие изменения в режиме дня, связанные с гигиеной сна, могут сократить время время, необходимое для засыпания, отмечает эксперт.
Существует все больше доказательств влияния диеты и питания на качество и продолжительность сна. Исследования указывают на то, что употребление сложных углеводов примерно за четыре часа до сна может ускорить процесс засыпания. Рекомендуется включать в ужин полезные углеводы, такие как фрукты и овощи, способствующие сну, например, вишни или бананы, чтобы уменьшить беспокойство в ночное время.
Вишня, богатая мелатонином, считается эффективным средством для улучшения времени и качества сна. Витамин А, витамин С и магний, содержащиеся в вишне, делают ее важным компонентом в рационе. Исследования, опубликованные в Американском журнале терапии, также указывают на связь между употреблением вишни и уменьшением воспаления, что частично способствует улучшению бессонницы.
Бананы также являются ценным источником питательных веществ, полезных для сна, таких как магний, триптофан, витамин B6, углеводы и калий. Предыдущие исследования подтверждают связь между уровнем магния и продолжительностью сна, где низкий уровень магния ассоциируется с коротким сном – менее пяти часов.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.