Врач рассказал, как хорошо отдохнуть ночью, если за окном невыносимая жара.
depositphotos.com
Известный врач и популярный блогер Амир Хан рассказал, как справиться с бессонницей во время летней жары. Он поделился двумя простыми, но действенными способами, которые помогут легче засыпать и лучше высыпаться в жаркое время года.
О каких именно двух привычках идет речь, объясняет Surrey Live.
Почему жара мешает спать
Когда на улице становится по-настоящему жарко, температура в помещениях поднимается, а вместе с ней — и уровень ночного дискомфорта. Во время сна организм старается понизить свою температуру, чтобы перейти в фазу отдыха. Однако избыточное тепло нарушает этот процесс, мешая как засыпанию, так и глубокому сну.
Два проверенных совета для комфортного сна в жару
По словам Амира Хана, первый и очень эффективный способ — сделать самодельный «охлаждающий кондиционер». Для этого понадобится обычный вентилятор и миска со льдом.
"Поставьте ёмкость со льдом перед вентилятором, — советует врач. — Проходя над холодной поверхностью, воздух будет охлаждаться, и вы получите поток прохлады, который освежит комнату. Это простой и доступный способ пережить душную ночь".
Второй лайфхак — охлаждённые носки. Да, именно носки из морозилки! Амир рекомендует за час до сна поместить пару носков в зип-пакет и положить в морозильную камеру. Перед сном их надевают, чтобы снизить температуру тела.
"Такое локальное охлаждение помогает быстрее расслабиться и легче уснуть", — объясняет он.
Сколько сна действительно нужно?
Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), большинству взрослых необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. При этом продолжительность сна может меняться в зависимости от возраста, уровня стресса, состояния здоровья и других факторов.
Нарушения сна в жаркую погоду — распространённая проблема. Хотя единичные бессонные ночи не несут серьёзной угрозы, регулярные трудности со сном могут негативно сказаться на здоровье и качестве жизни. Если ситуация становится хронической, стоит обратиться к врачу.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
Вот список из четырех стандартных приложений, которые чаще всего бесполезно занимают место и снижают заряд…
Эксперты рассказали, какие привычки помогут быстрее уснуть.
Карты Таро указывают на день внутреннего пробуждения — момент, когда многое становится очевидным, но не…
Некоторые симптомы нельзя игнорировать, даже если вы очень заняты и вам некогда идти к спецалисту.
Существует ли доза алкоголя, которая была бы полностью безопасной?
США и Израиль рассматривают возможность разделения анклава на две зоны.