Две ягоды, которые нужно есть регулярно, чтобы избежать рака и диабета

Ученые установили, что регулярное употребление некоторых ягод помогает снизить вероятность развития диабета второго типа и онкологических заболеваний. В особенности полезными считаются малина и клубника.

Результаты исследования опубликованы в журнале Foods.

Почему малина и клубника так полезны?

Эти ягоды богаты каротиноидами, витаминами, фенольными соединениями, которые обладают мощными антиоксидантными свойствами. Они не только способствуют профилактике диабета и рака, но и снижают риск возникновения других серьезных заболеваний, таких как:

• ожирение
• катаракта
• инсульт
• гипертония
• сердечно-сосудистые патологии

Клубника дополнительно содержит кальций, калий, магний, фосфор, железо, цинк, а также пищевые волокна, которые положительно влияют на работу кишечника и укрепляют иммунитет.

Важно, что ягоды чаще всего употребляются в свежем виде, что позволяет сохранить их антиоксидантные свойства на максимальном уровне.

Другие способы профилактики диабета и рака

Одного только употребления ягод недостаточно, поэтому ученые рекомендуют комплексный подход к здоровому образу жизни.

Профилактика диабета 2 типа

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, ключевые факторы снижения риска диабета включают:

Правильное питание – в рационе должны преобладать цельнозерновые продукты (хлеб, макароны), полезные жиры (авокадо, орехи), белки (рыба, бобовые, птица). Следует минимизировать употребление сахара и сладких напитков, заменяя их водой, несладким чаем или кофе.

Контроль веса – поддержание нормального индекса массы тела значительно снижает риск развития диабета.

Физическая активность – минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю (например, ходьба, плавание или йога).

Профилактика онкологических заболеваний

Согласно рекомендациям организации Cancer Research UK, снизить вероятность развития рака поможет диета, богатая клетчаткой. Включайте в рацион:

Овощи и фрукты – особенно бобовые, морковь, картофель с кожурой, цельнозерновые продукты.

Молочные продукты – умеренное употребление молока и сыра снижает риск рака кишечника.

Ограничение красного и переработанного мяса – колбасы, бекон и другие обработанные мясные продукты содержат канцерогенные соединения.

Минимум фастфуда, алкоголя и сахара – эти продукты способствуют воспалительным процессам в организме, увеличивая риск развития онкологии.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.