Британские эксперты по питанию разработали специальный рацион, помогающий эффективно справляться с высокими психологическими нагрузками.
Nik Shuliahin / Unsplash
В периоды стресса организм из-за дефицита сна начинает требовать легких дофаминов. Это провоцирует срыв регулярного графика питания, ночное переедание и тягу к быстрым углеводам, что лишь сильнее расшатывает психику.
Подробный разбор того, как превратить рацион в инструмент снижения кортизола, публикует британское издание Daily Mail.
Британский диетолог Эмма Дербишир отмечает, что регулярное питание с акцентом на белок и клетчатку способно эффективно смягчить стрессовую реакцию организма. Правильный подбор нутриентов помогает сохранить продуктивность и избежать чувства постоянного истощения к концу недели.
Специалисты выделили четыре главные группы продуктов для подавления гормонов тревоги:
Овес и яйца по утрам: Такой сбалансированный завтрак удерживает кортизол в норме, в отличие от голодания, которое его повышает. Яйца дают качественный белок, а овес — медленные углеводы для стабильного уровня сахара и подпитки микробиома.
Жирная рыба раз в неделю: Лосось, скумбрия или сардины богаты кислотами омега-3, которые снижают воспаление и блокируют избыточный синтез кортизола при острых нагрузках. При дефиците рыбы эксперты советуют принимать очищенный рыбий жир в капсулах.
Киви, цитрусовые и темный шоколад: Высокие дозы витамина С критически важны для здоровья надпочечников и помогают организму быстрее утилизировать излишки гормона стресса. Ягоды дополнительно снабжают ткани защитными флавоноидами.
Темно-листовая зелень: Шпинат, мангольд и капуста кале концентрируют в себе магний и фолаты. Недостаток магния напрямую усиливает тревожность, а фолиевая кислота необходима для синтеза нейромедиаторов настроения.
Попытки снять вечернее напряжение алкоголем дают лишь иллюзию расслабления. Спиртное физиологически провоцирует ночной выброс кортизола, ломает архитектуру сна и удваивает уровень стресса на следующий день.
Схожим деструктивным эффектом обладают сладости, выпечка и белый хлеб. Они вызывают лавинообразные скачки глюкозы, из-за чего организм вынужден экстренно выбрасывать гормоны для стабилизации показателей. Помимо несбалансированной еды, к росту кортизола приводят избыток кофеина и зимний дефицит дневного света.
Ранее "Курсор" рассказывал о двух скрытых привычках надежных супругов.
Мужчина начал масштабную трансформацию лица еще в подростковом возрасте и регулярно тратит крупные суммы на…
В районе Эйлата произошли наводнения, в связи с чем все подъезды к городу оказались затоплены.
Израильтяне продолжают "штурмовать" избирательные участки, чтобы отдать свой голос на выборах в Кнессет.
Йеменские хуситы заявили, что отразили наступление поддерживаемых Саудовской Аравией сил у Баб-эль-Мандебского пролива.
Правильный уход за кошачьими и домашнее содержание снижают риски распространения опасных инфекций среди людей.
Бецалель Смотрич очень встревожен явкой на выборах, в связи с чем он инициировал срочное совещание.