Единственный продукт, который поможет похудеть, если есть его на завтрак

Если вы хотите улучшить фигуру и сбросить лишние килограммы, всё начинается с завтрака. Один продукт, включенный в утреннее меню, может сыграть решающую роль в нормализации веса.

Главное — понимать, какие нутриенты вам действительно необходимы с утра, а какие — только мешают похудению.

Простое правило для похудения

Доктор Майкл Мосли, известный врач и автор методики интервального голодания, предлагает придерживаться принципа «50 на 50»: не более 50 граммов углеводов в сутки и не менее 50 граммов белка. Такое соотношение помогает эффективно сжигать жир, стабилизировать уровень сахара в крови и избежать резких скачков инсулина — одного из главных виновников набора веса.

Лучший продукт для завтрака — это яйца

Согласно мнению диетолога, идеальным завтраком для тех, кто хочет похудеть, является блюдо из яиц. Яйца богаты легкоусвояемым белком, содержат витамины группы B, D, A, селен и холин, которые необходимы для обмена веществ, здоровья мозга и гормонального баланса.

Если добавить к яйцам шпинат, грибы, брокколи или помидоры, вы получите сытный, сбалансированный и низкоуглеводный завтрак. Омлет можно приправить куркумой (противовоспалительное действие), острым перцем (ускоряет метаболизм), чесноком (иммунная поддержка) — и вы получите не только вкусное, но и полезное блюдо.

Почему стоит отказаться от выпечки и хлопьев

Привычные булочки, тосты с джемом или кукурузные хлопья с молоком — хоть и популярны, но крайне неудачны для тех, кто следит за весом. Эти продукты содержат много простых углеводов и сахара, практически не содержат белка и приводят к быстрому чувству голода. Уже через час вы снова будете искать перекус.

Даже так называемые "здоровые" мюсли или гранола часто содержат скрытые сахара и трансжиры. Поэтому если вам хочется чего-то сладкого на завтрак, лучше выбрать греческий йогурт без сахара с ягодами, горсть орехов или запечённое яблоко с корицей.

Альтернативные варианты завтрака для похудения

Если яйца вам не по вкусу каждый день, можно чередовать завтрак с такими вариантами:

• Овсяная каша на воде или миндальном молоке с ложкой протеина и ягодами

• Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и отварной индейкой

• Творог с зеленью или ягодами

• Белковый смузи с овощами и семенами чиа

Завтрак должен быть не просто вкусным, но и насыщать организм правильными веществами. Продукты с высоким содержанием белка (в первую очередь яйца) помогают дольше чувствовать сытость, контролировать аппетит в течение дня и худеть без мучений и жестких ограничений. Отдавая предпочтение белкам и клетчатке, вы делаете первый шаг к здоровому телу уже с утра.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.