Ешьте не менее пяти порций овощей и фруктов в день.
Бессонные ночи могут существенно испортить качество жизни, привести к физическому и психическому истощению. Однако негативные последствия могут быть смягчены путем увеличения потребления фруктов и овощей. Кроме того, употребление этих же плодов помогает наладить режим сна и сделать его более глубоким.
Соответствующее исследование провели ученые Мичиганского университета, сообщает Freshplaza.
Исследование выявило, что люди, употреблявшие менее 5 порций фруктов и овощей в день, чаще сталкиваются с симптомами хронической бессонницы. Более трети привлеченных к исследованию граждан отметили трудности с засыпанием или поддержанием сна не менее трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше.
Важно отметить, что женщины, которые увеличили потребление фруктов и овощей на три или более порции в течение трех месяцев, имели больше шансов улучшить симптомы бессонницы.
Среди фруктов и овощей, способствующих качественному сну, следует выделить апельсины, мандарины, виноград, бананы, киви, вишню, капусту, листья салата и морковь. Благодаря легкой усвояемости и наличию полезных веществ, от витаминов до мелатонина, эти продукты создают благоприятные условия для комфортного сна.
Из более калорийных, но не менее полезных для на продуктов стоит отметить миндаль. Эти орехи богаты магнием, который способствует расслаблению мышц и улучшению сна. Они также содержат белок, который может помочь уровням сахара в крови оставаться стабильными в течение ночи.
Ранее "Курсор" писал, что были названы 6 вещей, которые нужно делать каждое утро для лучшего сна.
Самолет выполнял плановый рейс по маршруту из Дубая в международный аэропорт Тель-Авива. На его борту…
Группа ученых из Сеульского университета провела масштабный анализ. Они доказали, что сканирование глазного дна отражает…
В Абу-Даби уже думают о выборах в Израиле и поддерживают контакты с Беннетом, Лапидом и…
Статичность линии фронта заставляет российского агрессора менять приоритеты. Наземные штурмы уступают место комбинированным ракетным обстрелам.
Половина тарелки — овощи и фрукты, четверть — цельные злаки, еще четверть — белок: врач…
Позднее воздушное судно вновь появилось в приложениях для отслеживания. Пилоты смогли успешно выйти на связь…