Вовсе не нужно отказываться от вечернего приема пищи - лучше просто знать некоторые правила здорового ужина и не переедать.
pixabay
Полезный ужин может содержать следующие сочетания: белок+ клетчатка + растительные жиры. При этом стоит отказаться от "тяжелых", острых или чрезмерно соленых блюд.
Об этом рассказала в Instagram нутрициолог-диетолог Анна Гоголева.
На ужин рекомендуется выбирать легкий белок: рыбу, морепродукты, и если нет вздутия - чечевицу, бобы, рис.
Если Вы преследуете цель набрать вес, или у вас нет проблем с поджелудочной железой, тогда можно позволить себе поужинать и по формуле: белок+клетчатка +сложные углеводы. Если же поддерживаете вес или худеете: белок+ клетчатка.
Эксперт советует не употреблять на ужин продукты, имеющие высокий инсулиновый индекс. Это, например, фрукты, фруктовые салаты, кисломолочную продукция: творожок или йогурт, каши с фруктами и ягодами, а также сладкие овощи и корнеплоды, например свеклу, морковь, горошек.
Еще одно важное правило - не ужинать слишком поздно. Лучше, чтобы ужин был не позднее 4 часов до сна, если позже - выпейте фермент. Или натуральные продукты (кумин, ананас, тмин, фенхель, пихтовый бальзам - это натуральные продукты-ферменты).
Однако помните, что ужин в 17.00 для тех, кто ложится спать после 00:00, - тоже не лучший вариант, так как это приведет к замедлению обмена веществ, отложению жировой ткани и потери мышечной массы тела.
Помните про суперфуды для усиления хорошего метаболизма: артишок, листовая зелень, сельдерей, лимон, ягоды, расторопшу, семена льна, водоросли, растительные масла холодного отжима.
Ранее Курсор писал, что эксперимент развенчал миф вредности меда при нагревании.
Также мы сообщали 5 способов, с помощью которых можно измерять температуру тела без градусника.
Дональд Трамп рассказал, когда может быть принято решение об ударе по Ирану "невиданной силы".
Эксперимент израильских исследователей стал невероятным открытием, которое раскрыло главный секрет ДНК живых организмов.
Простой трюк с овсянкой увеличивает ее пользу для организма в разы, уверяют эксперты по питанию.
Иранский режим способен продолжать ракетные удары по Израилю и странам Персидского залива, пользуясь своими секретными…
Кардиолог рассказал о шести вечерних привычках, которых он избегает после 18:00, чтобы снизить нагрузку на…
Эксперт связывает устойчивость Ирана с финансовыми потоками и указывает на неожиданные связи, включая окружение Сары…