При похудении многие начинают меньше есть или вовсе голодать, но при этом замечают, что вес не уходит. Эксперты рассказали несколько секретов, которые помогут сбросить вес быстро и без мучений.
Чтобы сбросить вес надолго и не набирать после прекращения диет, стоит забыть о голодовках и жестких ограничениях.
Об этом рассказала диетолог Еми Гудсон в своей книге о здоровом питании.
Эксперты объяснила, какие ошибки мешают снизить вес и какие 4 лайфхака, которые помогут это исправить.
Специалист отмечает, что не стоит ставить цель похудеть на 10 кг за две недели, а лучше нацелиться на то, что вы избавитесь от 500 г до 1 кг за одну неделю. Для такого снижения веса нужно ежедневно сжигать на 500 калорий больше, чем вы употребляете. Самые эффективные способы - низкокалорийная диета и регулярная физическая активность.
Первый лайфхак клетчатка. Отличный источник клетчатки, которая не только насыщает, но и помогает обеспечить нормальную работу кишечника - это темно-зеленые овощи. Продукты с клетчаткой также помогают снизить количество калорий, а вместе с тем - похудеть. Включите в рацион листовую зелень: в 100 г шпината содержится 23 калории, в 100 г стручковой фасоли - 19 калорий, в 100 г китайской капусты - 12 калорий.
Сочетайте углеводы с белками. Чтобы избавиться от приступов голода, нужно соединить углеводы с белком. Еми Гудсон объясняет, что белок переваривается медленнее, поэтому чувство сытости будет держаться долго. Белок является строительным материалом для роста мышц, а мышцы более метаболически активны, чем жир. И это позволяет организму сжигать больше калорий даже во время отдыха.
Выпивайте стакан теплой воды перед каждым приемом пищи - это отличная привычка поможет вам быстрее сжигать жир. Вода нужна для оптимального функционирования органов. И поддержка водного баланса помогает употреблять меньше калорий. Тем более, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод. А вода, которую вы выпьете перед едой, наполнит желудок, поможет успокоить голод и при этом не добавит лишних калорий.
Не ешьте мясо хотя бы 1-2 раза в неделю. В США, а также во многих других странах мира, среди почитателей здорового образа жизни, есть интересная привычка - по понедельникам они не едят мясо и мясные продукты. Этим они улучшают свое здоровье и "здоровье планеты". Эми Гудсон считает, что участие в этой акции также поможет снизить вес.
Как сообщал Курсор, названы продукты, которые вызывают пищевую зависимость. Специалисты советуют не переусердствовать в употреблении сыра и бекона, которые, благодаря высокой жирности и вкусу, могут создавать иллюзию необходимости дополнительного запаса пищи. Кроме того, при переваривании сыра выделяются казоморфины, которые влияют на мозг, подобно опиатам, и могут вызвать зависимость.
Чтобы начать день с максимальной энергией и без лишней тревоги, важно выбирать правильные продукты на…
При обсуждении санкций против рф и её партнёров Трамп упомянул Иран.
Вскоре ожидаются условия сильной жары, нетипичные для этого времени года.
Почему инициативу Трампа по Газе поддерживают те, кто вчера был против?
Всего один простой ингредиент сделает ваш кофе супернапитком для улучшения здоровья.
Израиль вводит налог на иностранные пожертвования: что изменится для НКО?