Ежедневное употребление кофе: 4 скрытых вреда, о которых не все знают

жедневная привычка начинать утро с кофе кажется вполне безобидной, однако именно регулярный прием кофеина способен постепенно ослаблять организм и вызывать неприятные последствия для нервной системы.

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Возможные негативные эффекты

Тревожность и внутреннее напряжение

Как отмечается в издании Progress in Cardiovascular Diseases, кофе способен усиливать проявления беспокойства, особенно у людей, склонных к стрессовым реакциям. Кофеин нередко приводит к появлению дрожи и ощущения внутреннего волнения.

Воздействие на пищеварение

Для некоторых людей утренний кофе натощак может стать раздражающим фактором для желудка: повышается кислотность, возникает изжога или дискомфорт. Также напиток нередко проявляет слабительный эффект.

Нарушение сна

Согласно данным Scientific Reports, кофеин сохраняет активность в организме до десяти часов. Поэтому чашка кофе после обеда может обернуться трудностями с засыпанием и ухудшением качества ночного отдыха. Неполноценный сон, в свою очередь, ослабляет иммунитет, снижает внимание и негативно отражается на настроении.

Формирование зависимости

При постоянном употреблении организм адаптируется, и привычная доза перестает давать прежний эффект. Пропуск чашки кофе может привести к головной боли, усталости и раздражительности — признакам зависимости от кофеина.

Избыток сахара и калорий

Кофейные напитки из кофеен часто содержат много сиропов, сливок и подсластителей. Такой кофе способен провоцировать набор веса, воспалительные процессы и повышать вероятность диабета второго типа.

Положительные стороны кофе

Повышает бодрость и внимание

Как указывает сайт Cureus, кофеин блокирует рецепторы усталости в мозге, помогая дольше оставаться активными и собранными.

Может поддерживать здоровье сердца

Есть исследования, показывающие связь умеренного потребления кофе с более низким риском сердечной недостаточности и инсульта.

Способствует более активному расходу энергии

Кофеин стимулирует обмен веществ и помогает немного увеличить расход калорий, особенно если выпить кофе перед физической нагрузкой.

Сколько кофе считается допустимым

Специалисты отмечают, что большинству здоровых взрослых подходит до 400 мг кофеина в день — ориентировочно три кружки напитка. Обычная порция черного кофе содержит около 95 мг кофеина.

Следует помнить: кофеин есть и в чае, шоколаде, некоторых газированных и энергетических напитках.

Как сделать кофе более комфортным для организма

уменьшите количество добавок — сиропов, сахара и сливок
выбирайте растительные варианты молока — например, овсяное или миндальное
не пейте кофе поздно — лучше ограничиться первой половиной дня
не забывайте о воде — кофеин способствует потере жидкости.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.