Интересные факты

Фитнес-тренер раскрыла секрет долголетия и упругих ягодиц

Уделяя всего 15 минут в день, вы сможете достичь долгожданного результата.

С использованием правильных упражнений можно достичь более упругих и округлых ягодиц. Несмотря на то, что моментального увеличения ягодиц не существует, регулярные тренировки могут помочь придать им желаемый вид и сделать вашу талию более стройной.

Об этом сообщает "Women`s Health".

Со временем мы теряем мышечную массу и плотность костей, что ведет к увеличению риска травм и болей. Однако силовые тренировки помогают сократить потерю сухой массы, укрепить седалищные мышцы и стабилизировать бедра. Это также положительно сказывается на гибкости и здоровье коленей и лодыжек.

Одно из упражнений, которое может помочь, - это переменные седалищные выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны. При желании можно использовать гантели. Вдохните и сделайте шаг назад одной ногой, согнув оба колена под примерно 90 градусов. Следите за осанкой и напряжением пресса. Переднее колено должно быть выше или чуть впереди лодыжки. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Для достижения наилучших результатов повторите 20-30 раз.

Еще одно полезное упражнение - шаг вперед с использованием куба или низкого стула. Встаньте перед ящиком или лестницей, держа гантели в руках. Поставьте одну ногу на поверхность и оттолкнитесь, поднимая тело вверх, пока не окажетесь в положении стоя в верхней части поверхности. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз для каждой ноги.

Также полезны выпады во время ходьбы. Стоя, держите пару гирь на уровне плеч, согните локти перед телом. Сделайте шаг вперед и согните колени, опускаясь в выпад. Остановитесь, когда обе ноги образуют углы в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Ранее фитнес-тренер развенчал мифы о важности режима питания.

Автор материала:
Адель Каан
ТЭГИ: медицина

Недавние новости

Антисемитский инцидент в Афинах: на израильтянина напали, услышав иврит

В Афинах пропалестинские активисты набросились на израильтянина со словами "Израиля не существует".

44 секунды назад

Масштабный пожар в Иране, есть погибшие (ВИДЕО)

Пожар вспыхнул на одном из ключевых иранских портов.

22 минуты назад

Действительно ли опасно кипятить воду дважды, рассказали врачи

Как на здоровье человека может повлиять вода, которую кипятили несколько раз.

33 минуты назад

Гороскоп на середину недели 11 – 12 июня 2025 года

Середина недели — это точка баланса, когда уже можно оглянуться на первые успехи и скорректировать…

35 минут назад

Arkia возобновляет рейсы по популярному маршруту

Arkia назвала дату прямых рейсов на одно из самых привлекательных направлений для израильских туристов.

49 минут назад