Интересные факты

Главные правила здорового ужина - польза для здоровья и фигуры

Даже если вы пытаетесь сбросить вес, отказываться полностью от еды в вечернее время не стоит.

Отказываться от ужина ради похудения и стройной фигуры диетологи не советуют. Это также может иметь противоположный эффект, предупреждают специалисты. Ведь отсутствие пищи может замедлить метаболизм, а голод - привести к срывам и последующим перееданиям. К тому же, вечером организм также нуждается в пополнении своих "ресурсов" ценными веществами.

Об этом рассказала диетолог Наталья Макиенко рассказала в Instagram.

Ужинать слишком рано или слишком "легкими" продуктами не стоит, говорит эксперт. Если вы ложитесь спать в полночь, а ужинаете в 6 вечера - вы практически наверняка будете испытывать острый голод перед сном. Так же произойдет, если вместо полноценного ужина вы решите съесть пол стакана йогурта или одно яблоко.

Итак, первое правило здорового ужина - он обязательно должен быть. Второе - ужин должен быть сытным, хоть и "легким".

Желательно есть за 4 часа до сна, но не позднее 20:30 при любом режиме дня, говорит эксперт. Но если поесть до этого времени вы не успели,  за 2-3 часа до сна можно есть овощные блюда. Например, овощное рагу, овощи на гриле или овощной крем-суп.

Белок (мясо, рыба, яйца) тоже можно употреблять на ужин. Но отталкивайтесь лучше от того, что вы ели за день. Животный белок оптимально есть 1-2 раза в день, потому если вы ели белковые блюда утром и в обед, лучше выбирайте на ужин крупы или овощи.

Крупы с высоким содержанием белка на ужин также допустимы, отмечает врач. Но не ежедневно, особенно, если пытаетесь сбросить вес. Оптимальный выбор - зеленая гречка, полба, чечевица, киноа, дикий рис.

Порция еды в вечернее время не должна превышать 450 грамм, говорит врач, лучше если она будет меньше.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Скандал в коалиции — Бен-Гвир отчитал Нетаниягу на заседании

Коалиция трещит по швам: Бен-Гвир жестко ответил Нетаниягу на предложение создать широкое правительство национального единства…

2 минуты назад

Иран готов сорвать технические переговоры с США

После американских ударов по военным объектам Тегеран угрожает полностью заморозить обсуждение условий соглашения с Вашингтоном.

6 минут назад

Маркетинг или польза — так ли полезны продукты с надписью «протеин»

Полки магазинов завалены едой с надписью «про» и обещанием горы мышц. Рассказываем, как производители обводят…

10 минут назад

Смерть военнослужащего ЦАХАЛа на юге Ливана - детали инцидента

После нападения силы ЦАХАЛа нанесли удары по объектам «Хизбаллы» и начала операцию по поиску террориста.

12 минут назад

Скандал с жильем Нетаниягу — переезд в секретный дом

Нетаниягу тайно сменил резиденцию, устроив там масштабный ремонт за счет граждан, пока остальные семь его…

14 минут назад

Израиль теряет особый статус в США - Politico

Израильские чиновники считают, что прежний уровень поддержки со стороны Вашингтона постепенно меняется.

37 минут назад