Хотите стареть медленнее – ученые выяснили, сколько часов нужно спать

Качество и продолжительность ночного отдыха могут влиять не только на самочувствие человека, но и на процессы биологического старения. Исследователи из Колумбийского университета проанализировали данные почти полумиллиона человек, чтобы определить, сколько часов сна связано с наиболее благоприятными показателями здоровья.

Как пишет польское издание Interia Zdrowie, ученые изучили 23 биологических маркера, позволяющих оценить процессы старения различных органов и тканей. В исследование вошли показатели 17 систем и структур организма, среди которых головной мозг, сердце, легкие и иммунная система.

Анализ показал, что наиболее благоприятные результаты наблюдались у людей, которые спали от 6,4 до 7,8 часа в сутки.

При этом у участников исследования, продолжительность сна которых составляла менее шести или более восьми часов, чаще обнаруживались признаки ускоренного биологического старения.

Ученые отметили U-образную зависимость: лучшие показатели здоровья фиксировались при умеренной продолжительности отдыха, тогда как отклонения в обе стороны были связаны с менее благоприятными результатами.

Почему недостаток и избыток сна могут быть вредны?

Недостаточная продолжительность сна способна нарушать гормональный баланс, усиливать реакцию организма на стресс и мешать естественным процессам восстановления. Кроме того, хронический недосып может отрицательно сказываться на регулировании уровня сахара в крови и артериального давления.

С продолжительным сном ситуация несколько сложнее. Сам по себе долгий отдых не обязательно представляет угрозу для здоровья. Однако повышенная потребность во сне иногда может сопровождать хронические заболевания, психические расстройства или быть следствием низкого качества ночного отдыха.

Авторы исследования отдельно подчеркнули, что обнаруженная закономерность не доказывает прямую причинно-следственную связь между количеством часов сна и скоростью старения. Речь идет о взаимосвязи, которая может отражать общее состояние организма.

С какими заболеваниями связан недостаток сна?

Исследователи также обнаружили связь продолжительности ночного отдыха с вероятностью развития различных заболеваний.

В частности, у людей, которые спали менее шести часов, чаще наблюдались депрессия, тревожные расстройства и ожирение. Кроме того, недостаточный сон был связан с повышенной распространенностью сахарного диабета второго типа, гипертонии, ишемической болезни сердца и нарушений сердечного ритма.

Как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность отдыха также ассоциировались с заболеваниями дыхательной и пищеварительной систем. Среди них ученые выделили астму, гастрит и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.

Ранее "Курсор" писал, как взять сон под управление.

Ученые провели эксперимент, в ходе которого научили человека использовать сон для своих целей.