Идеальное время завтрака, чтобы худеть и жить дольше 20 лет

Известный профессор утверждает, что привычка завтракать сразу после пробуждения не всегда приносит пользу. Чтобы улучшить общее самочувствие и поддерживать здоровый вес, стоит задуматься о смещении времени первого приёма пищи.

Чем полезен завтрак в 11 утра?

Тим Спектор, диетолог и профессор Королевского колледжа в Лондоне, рекомендует начинать завтрак не ранее 11 часов утра. Он считает, что этот простой шаг способен оказаться более действенным для похудения, чем популярные диеты, такие как 5:2.

"Перенос завтрака с привычных 8:00 на 11:00 даёт вашему организму возможность эффективнее перерабатывать ресурсы, стимулирует метаболизм и обеспечивает пищеварительной системе необходимый отдых," – поясняет профессор.

Реальные примеры

Пользователь TikTok Кэти Ориц рассказала, что решила последовать этому совету и стала завтракать в 11 утра, завершая приёмы пищи в 19:00. По её словам, такой режим помог ей избавиться от лишних килограммов всего за три недели.

Её ежедневный рацион включал:

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом, кофе.
• Обед: куриное филе с рисом и фасолью либо куриный салат.
• Ужин: сэндвич из цельнозернового хлеба с ветчиной, листьями салата и напитком.

"Этот подход оказался для меня эффективным, хотя может подойти не каждому," – уточняет Кэти.

Влияние на долголетие

Нейробиолог Джулия Джонс, автор книги "F-Bomb Longevity Made Easy", считает, что поздний завтрак и ограничение приёмов пищи 8-часовым окном способны продлить жизнь на десятилетия.

"Организму необходимы длительные перерывы между едой, чтобы восстановиться. Попробуйте не есть около 16 часов и потреблять пищу в оставшиеся 8. Исследования показывают, что частое и неправильное питание – одна из основных проблем нашего времени," – отмечает она.

Перенос завтрака на более позднее время, например на 11 часов утра, может оказаться эффективным решением для тех, кто стремится улучшить здоровье, нормализовать вес и даже продлить жизнь. Важно лишь адаптировать этот подход к своим индивидуальным особенностям и режиму дня.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.