Интересные факты

Идеальный ужин для здоровья и фигуры - нутрициолог назвал ТОП-6 продуктов

Ужин должен быть легким, но не стоит исключать из него полностью жиры или углеводы.

Эксперт по вопросам снижения веса и питания, Катя Медушкина, представила чек-лист продуктов с минимальным содержанием жиров и углеводов, которые идеально подходят для вечернего приема пищи.

Об этом она написала в Instagram.

Прежде всего, стоит отметить важность как жиров, так и углеводов  - они присутствовать в рационе и отказываться от них нельзя. Жиры играют важную роль в строительстве клеточных мембран и являются ключевыми компонентами для производства гормонов, таких как эстрогены, прогестерон и тестостерон. Недостаток жиров может негативно отразиться на менструальном цикле и состоянии кожи. Углеводы, в свою очередь, являются главным источником энергии для организма и играют важную роль в клеточном обмене.

Хотя исключать эти питательные вещества полностью нельзя, вечером лучше ограничить их потребление, учитывая, что уровень физической активности обычно снижается к вечеру. Идеальными для ужина эксперт считает такие продукты:

 Яичные белки - лидер в списке продуктов для похудения: содержит 0 г жиров и 0 г углеводов на 100 г продукта. Идеальный вариант, если нужно приготовить ужин быстро.

Куриная грудинка является чемпионом по содержанию легкоусвояемого белка. В 100 г содержится 1,9 г жиров и 0,4 г углеводов. Если вам не нравится грудка из-за ее сухости, попробуйте приготовить ее в духовке в кефирном соусе с горчицей.

Белая рыба - треска, навага, пикша, минтай, тилапия, белоглазка, сиг, - богаты белком и содержат мало калорий. В 100 г содержится 4 г жиров и 0 г углеводов.

Креветки богаты белком и содержат много полезных витаминов и минералов. В 100 г креветок содержится 1 г жиров и 0 г углеводов.

Кальмары  имеют низкую калорийность, всего 89 ккал на 100 г. Они богаты витаминами и минералами. В 100 г содержится 2,5 г жиров и 1,8 г углеводов.

Постная говядина богата витаминами группы В, калием, магнием, цинком и железом. В 100 г содержится 7 г жиров и 0 г углеводов.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Как существенно сэкономить на отдыхе в Европе – полезные лайхфаки

Правильный выбор дат поездки в межсезонье позволяет существенно снизить стоимость авиабилетов и избежать огромных очередей…

1 минута назад

Статистика по убийствам женщин выросла вдвое – реакция Бен-Гвира

На сегодняшний день пистолеты и винтовки применяются более чем в половине случаев совершения тяжких преступлений…

10 минут назад

Три знака Зодиака ждет приятный сюрприз уже скоро - астрологи

Астрологи уверяют, что для тех знаков Зодиака наступает счастливое время, их ждут приятные сюрпризы от…

16 минут назад

Трамп высказался о будущем Ливана после войны

Дональд Трамп рассказал, как должен США могут помочь правительству Ливана справиться с боевиками Хизбаллы.

28 минут назад

ЦАХАЛ уничтожил ключевую инфраструктуру Хизбаллы в Бейруте (ВИДЕО)

Силы ЦАХАЛа нанесли точный удар по боевикам Хизбаллы в Бейруте в ходе масштабной операции.

33 минуты назад

Вспышка Эболы – существующие вакцины не справляются с новой мутацией

Руководство американского ведомства CDC считает вполне реальным риск повторения разрушительной африканской пандемии 2014 года.

41 минута назад