Как быстро заснуть во время жары - советы экспертов

В последние дни Европу накрыли волны жары с рекордными температурами. Чтобы легче переносить зной в ночное время, люди прибегают к разным способам охлаждения — от продуманного размещения вентиляторов до использования легкого постельного белья.

Несмотря на необычность такого совета, специалисты предлагают неожиданный способ улучшить сон во время жары — спать в слегка влажных носках. Эксперт по сну, доктор Дебора Ли, объясняет, что хлопковые носки, немного смоченные водой, способны помочь организму охлаждаться благодаря эффекту испарения влаги.

Стопы участвуют в терморегуляции, поэтому их охлаждение может способствовать снижению общей температуры тела и более комфортному отдыху. По рекомендации доктора Ли, перед сном достаточно слегка намочить носки под водой, хорошо отжать их и надеть на ночь.

Помимо влажных носков, специалист рекомендует еще один способ борьбы с жарой — прием с "грелкой наоборот". Доктор Дебора Ли советует наполнить грелку холодной водой и примерно на 15 минут поместить ее в морозильную камеру перед сном. Это поможет охладить постель, благодаря чему ложиться спать будет комфортнее даже в душную ночь.

Хотя в жару многим хочется принять холодный душ, эксперт рекомендует выбрать теплую воду. По словам доктора Ли, душ лучше принимать примерно за полтора часа до сна, а не непосредственно перед тем, как лечь в постель. Такой подход помогает организму естественным образом снизить температуру тела, что способствует более быстрому засыпанию.

Хотя многим кажется, что холодный душ перед сном помогает быстрее остыть, на практике это не всегда работает: резкое охлаждение может заставить организм активнее вырабатывать тепло, чтобы восстановить комфортную температуру тела. Вместо этого доктор Ли рекомендует обратить внимание на так называемый "египетский метод".

Этот способ используется уже много лет и основан на простом принципе охлаждения воздуха. Нужно намочить большое полотенце прохладной водой, хорошо отжать его и разместить у окна или в дверном проеме спальни. Проходя через влажную ткань, теплый воздух слегка охлаждается, создавая эффект, напоминающий работу кондиционера, но без дополнительных затрат на электричество.

По словам эксперта, метод не сделает комнату значительно холоднее, однако может помочь телу почувствовать прохладу и легче заснуть во время жары.

Ранее "Курсор" писал, что длительная жара и пребывание под палящим солнцем могут привести не только к солнечному или тепловому удару, но и к опасному состоянию — тепловому истощению.