Как часто нужно есть рыбу для укрепления здоровья, рассказал врач

Жирная рыба считается одним из лучших природных источников омега-3, однако это не означает, что морепродукты нужно есть ежедневно.

Об этом пишет Very Well Health.

Диетолог Грейс А. Дероча рассказала, сколько рыбы достаточно включать в рацион, чтобы получать необходимое количество полезных жирных кислот.

Сколько рыбы советуют есть

По рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, оптимальная норма — две порции жирной рыбы в неделю, примерно по 100 граммов каждая.

По словам эксперта, этого достаточно для регулярного поступления омега-3, которые играют важную роль в поддержании здоровья сердца, мозга и зрения.

Для ориентира одна порция — это примерно кусок размером с крупный смартфон или чековую книжку.

Какая рыба особенно богата омега-3

Специалист советует обратить внимание на такие виды рыбы:

• лосось
• тихоокеанская скумбрия
• сардины
• анчоусы
• сельдь

Именно они считаются особенно богатыми полезными жирами.

Почему омега-3 так важны

Эти жирные кислоты относят к незаменимым — организм не способен вырабатывать их самостоятельно, поэтому они должны поступать с пищей.

По словам диетолога, омега-3 могут способствовать снижению воспаления, поддержанию нормального уровня триглицеридов, здорового давления и эластичности сосудов.

Не только рыба

При этом морепродукты — не единственный способ получить омега-3. Растительные источники тоже могут помочь дополнить рацион.

К ним относятся:

• молотое льняное семя
• семена чиа
• грецкие орехи
• соевые бобы

Таким образом, для пользы необязательно есть рыбу каждый день — достаточно регулярного и умеренного потребления в сочетании с другими источниками полезных жиров.

Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.