Придерживайтесь простых правил, чтобы ваша тренировка приносила реальные результаты.
depositphotos.com
Хорошее физическое состояние важно не только для внешней привлекательности, но прежде всего для общего самочувствия и устойчивого здоровья. Чтобы тренировки приносили результат, необходимо учитывать несколько ключевых принципов.
Об этом сообщает Instagram-страница американского тренера Натали Брюйнуге.
Развитие мобильности — основа прогресса
Подвижность суставов — важный элемент эффективного движения. Это не просто гибкость, а способность тела двигаться в широком диапазоне, без боли и с полным мышечным контролем. Мобильность зависит как от растяжки, так и от устойчивости и силы в суставах.
Как отмечает Брюйнуге, если сустав ограничен в подвижности, мышца рядом не сможет полноценно выполнять свою работу. Например, недостаточная амплитуда в тазобедренных, плечевых суставах или голеностопах существенно снижает общую эффективность тренинга.
Тренировка подвижности — это больше, чем растяжка. Это способ подготовить тело к нагрузке, развить силу и снизить риск травм. В арсенале тренера — упражнения вроде приседаний с руками над головой, шпагата и балансовых наклонов с ротацией корпуса, которые расширяют амплитуду движений.
Плиометрика: взрывная сила и скорость
Плиометрические упражнения тренируют способность мышц быстро и резко сокращаться — это развивает скорость, ловкость и улучшает координацию. Такой тип нагрузки незаменим для спортсменов, но полезен и в обычном фитнесе: он помогает ускорить метаболизм, укрепить мышцы ног и сжигать калории.
Плиометрика включает в себя различные прыжковые движения — от классических прыжков из приседа до сложных прыжков с элементами баланса и ротации.
Брюйнуге рекомендует такие упражнения, как односторонние прыжки на тумбу, чередование ног при прыжках на специальной платформе и полуприседания с подскоками, при которых колени поднимаются вверх.
Сила — это не только вес на штанге
Поднятие тяжестей — важная часть силовых тренировок, но число на штанге не всегда отражает реальный прогресс. Даже если человек достигает новых максимумов в тяге или приседе, это не обязательно говорит о том, что его тело стало сильнее и устойчивее.
Если техника выполнения страдает, а вес увеличивается слишком резко, мышцы могут не справляться с нагрузкой, а связки и суставы — подвергаться перегрузке.
Кроме того, когда в тренировках нет прогрессии и разнообразия, мышцы перестают адаптироваться, что замедляет рост и развитие. А чрезмерные веса без достаточной подготовки могут привести к тому, что тело начнёт компенсировать неправильной работой других групп мышц, что снижает эффект от тренировки и увеличивает риск травм.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Бразильские исследователи выяснили, что вероятность мяуканья возрастает более чем в 16 раз в присутствии людей.
Нетаниягу выступает за возобновление ударов по Ирану, однако военное руководство указывает на серьезные препятствия.
Во Франции прошла пятая акция протеста против роста стоимости жизни, собравшая, по разным оценкам, от…
Польское издание Chillizet объяснило, как чайная ложка меда меняет вкус кофе и чем она полезна.
Билал Эрдоган встретился с руководством Ливана и выступил с предупреждениями относительно действий Израиля.
Неврологи объяснили, почему ночная зарядка телефона возле кровати может быть вредной, и посоветовали убрать электроприборы.