Как дожить до 100 лет — советы экспертов по долголетию

В своей новой книге «Longevity Nation» медиаменеджер и предприниматель Майкл Клинтон анализирует, как современное общество может лучше адаптироваться к увеличению продолжительности жизни и что помогает людям сохранять здоровье во второй половине жизни. Он опирается на мнения экспертов по долголетию и исследователей со всего мира.

Об этом пишет Good Housekeeping.

Клинтон отмечает, что сегодня люди, достигшие 50 лет в хорошем состоянии здоровья, могут рассчитывать еще на 40 и более лет жизни. «Это открывает вторую половину жизни, которую можно перезапустить в отношениях, карьере и многом другом. Я называю это возможностью среднего возраста переосмыслить себя», — говорит он.

Одним из ключевых факторов здорового долголетия Клинтон называет движение. По его словам, оптимальная цель — не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и две силовые тренировки.

Отдельное внимание он уделяет непрерывному обучению. Даже в 70, 80 и 90 лет люди могут возвращаться к образованию или осваивать новые направления. В книге приводится пример пилота, который после 65 лет прошел программу в Колумбийском университете, чтобы начать новую карьеру. Клинтон называет таких людей «переосмыслителями», которые заново выстраивают свою жизнь.

Автор также пишет о будущем медицины, которое связано с персонализированным подходом. По мнению специалистов, технологии искусственного интеллекта позволят заранее прогнозировать риски заболеваний и подбирать индивидуальные методы профилактики и лечения, учитывая биологию конкретного человека.

Отдельный блок посвящен препаратам GLP-1, которые, по словам Клинтона, существенно изменили подход к лечению ожирения и связанных заболеваний. Однако он также отмечает возможные побочные эффекты, включая потерю мышечной массы и изменения кожи.

Финансовая сторона долгой жизни также требует переосмысления. Клинтон подчеркивает, что традиционные модели пенсии не учитывают увеличившуюся продолжительность жизни, а значит, людям нужно планировать более гибкие стратегии дохода и накоплений.

В завершение автор обращает внимание на простые практики, такие как дыхательные упражнения и качественный сон. По его словам, «глубокое дыхание может добавить до семи лет жизни», а регулярная практика снижает уровень стресса и улучшает общее состояние организма.

Ранее Курсор писал, сколько нужно спать, чтобы защититься от болезни Альцгеймера.